Sensehacking: Lebensglück konditionieren 

Gefangen im Alltag verfallen wir häufig in einen gewissen Trott. Der einzige Ausweg scheint dann Urlaub zu sein oder ein utopischer Lebensstil, der einem das erhoffte Lebensglück bescheren soll. Das Sensehacking verfolgt einen ganz anderen Ansatz: eternal beauty zeigt Ihnen, wie Sie ganz einfach richtig glücklich werden.

Bekannt geworden durch Oxford-Professor Charles Spence, gewinnt das Sensehacking an hoher Relevanz in den Bereichen der Lebensgestaltung. Mit dieser Methode soll es möglich sein, die eigene Lebensqualität und das eigene Lebensglück durch kleine Trainingseinheiten im Alltag zu optimieren. Genutzt werden dafür unsere fünf Sinne: Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken. Diese beeinflussen unser Denken und Fühlen. Daher ist das Grundprinzip des Sensehackings, die Sinne so zu beeinflussen, dass Endorphine im Gehirn ausgeschüttet werden. Dafür muss das Bewusstsein entstehen, wie viel Einfluss unsere Sinne auf das eigene Wohlbefinden und auch das unserer Mitmenschen haben. Diese Methode wird auch als Mindfullness oder übersetzt Achtsamkeit bezeichnet.

Was ist Sensehacking?

„Die Kraft der Sinne und sensorische Stimulation zu nutzen, um unser soziales, kognitives und emotionales Wohlbefinden zu verbessern“

Professor Charles Spence

Das Sensehacking beschreibt die Fähigkeit, die eigenen Sinne zu kennen und zu lernen, diese im Alltag richtig zu stimulieren. Im Gehirn werden immer dann neuronale Verknüpfungen gebildet, wenn wir eine neue Erfahrung machen oder etwas erleben. Beim Hervorrufen bereits erlebter Emotionen wird der linke vordere Stirnlappen angesprochen. Das ermöglicht uns, das Gehirn ein Stück weit zu formen und zu trainieren, indem die Endorphinausschüttung manipuliert wird. Umso öfter diese neuronalen Verbindungen also aktiviert und angesprochen werden, können sich diese zu dauerhaften Verbindungen entwickeln. Dadurch ist es möglich, die Sinne bewusst durch kleine Stimuli zu aktivieren und Endorphinausschüttungen anzuregen. Wichtig ist dabei, dass Sie die eigenen Ziele und Wünsche für sich klar haben. So können Sie das Sensehacking individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen und Ihre Lebensqualität verbessern. Außerdem bietet das Manipulieren der Sinne die Möglichkeit, sämtlichen Reizüberflutungen des Alltags entgegenzuwirken – die hauptsächlich durch moderne Technologien entstehen.

Sensehacking: So einfach konditionieren Sie das Gehirn

Hacking durch Riechen

Gerüche werden mit Emotionen verknüpft, die wir irgendwann im Zusammenhang mit einem bestimmten Duft gefühlt haben. Das passiert dadurch, dass Neuronen in der Nase stimuliert werden, die den Teil im Hirn anregen, der für die Emotionen zuständig ist. Das können Sie nutzen, indem Sie für sich herausfinden, welche Gerüche bei Ihnen ein positives Gefühl auslösen. Wiederholen Sie diesen Prozess immer öfter, wird das Gehirn weiter konditioniert und es wird immer leichter, eine positive Emotion hervorzurufen. Lavendel ist beispielsweise für seine entspannende und beruhigende Wirkung bekannt, während Zitrusdüfte eine stimmungsaufhellende Funktion erfüllen. Sich selber frische Blumen zu kaufen oder mal zu kochen und auch zu backen hilft also, Endorphine auszuschütten und ein glückliches Leben zu führen.

Hacking durch Hören

Entspannung und Wohlbefinden werden durch Naturgeräusche und eine naturnahe Umgebung angeregt. Natürliche Geräusche verändern nachweislich die Nervenbahnen im Gehirn und sorgen für einen ruhigen Geist. Gleiches gilt für Musik: Hören Sie auf Ihren Körper und Geist. Welche Musik macht Sie in der jeweiligen Situation glücklich? Das können durchaus auch traurige Melodien sein. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass Musik eine Rolle der Kommunikation einnimmt und soziale Interaktion nachahmt.

Hacking durch Sehen

Konditionieren Sie die Endorphinausschüttung, indem Sie Schönheit in Ihrem Alltag suchen. Kunst und Landschaften bieten beispielsweise Bildmaterial, das uns gut fühlen lässt. Auch die Wahl der Anziehsachen hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen und was Sie ausstrahlen: Tragen Sie das, worin Sie sich wohlfühlen. Hören Sie auf Ihr Gefühl, welche Farbe Ihnen für den Tag zusagt. Was die einzelnen Farben bewirken können, lesen Sie hier. Anziehsachen oder Accessoires, die eine persönliche Bedeutung haben, wirken ebenfalls stimmungsaufhellend und sorgen für eine positive Ausstrahlung.

Hacking durch Berührung

Umarmungen sorgen dafür, dass das Kuschelhormon Oxytocin ausgeschüttet wird, das für ein Gefühl von Nähe und Geborgenheit sorgt. Die berüchtigte kalte Dusche erfüllt auch hier ihren Zweck: Durch Endorphinausschüttungen, stoffwechselanregende Effekte und aufweckende Wirkung hat sie sowohl auf die psychische als auch physische Gesundheit positive Auswirkungen. Zum Fühlen gehört auch, dass jegliche Emotionen zugelassen werden – besonders auch traurige oder wütende Emotionen. Meditationen helfen dabei, diese auszuleiten.

Hacking durch Schmecken 

Ungefähr 5.000 Geschmacksknospen in unserer Zunge sorgen dafür, dass wir uns durch Schmecken an bestimmte Dinge erinnern. Dadurch können Sie mit ein wenig Achtsamkeit im Essverhalten herausfinden, welche Gerichte und Geschmäcker ein positives Gefühl in Ihnen auslösen. Natürlich können Sie auch neue Glücksmomente durch Kochen oder Backen schaffen. Geschmäcker werden tatsächlich intensiver, umso mehr man in den Prozess des Essens involviert ist. Unterstützen kann man das beispielsweise indem man Erdbeeren selber pflückt, bewusst einkaufen geht und sich mit Lebensmitteln auseinandersetzt.

eternal beauty zeigt, wie Sensehacking im Alltag geht

Der erste Schritt im Sensehacking ist, Situationen zu genießen und sie bewusst zu erleben. Es hilft, sich auf einen bestimmten Sinn zu konzentrieren, um diesen besonders zu stimulieren. Durch das Ausschütten von Endorphinen verändern sich die Synapsen im Gehirn, sodass Sie sich selber konditionieren und Ihr Glück im Alltag finden. Genießen Sie die Sonnenstrahlen am Morgen, die Farben der Natur auf dem Weg zur Arbeit und horchen Sie in sich, was der Geruch von frischen Brötchen in Ihnen auslöst. Mit diesem aufmerksamen Lebensstil werden Sie merken, wie leicht glücklich sein ist.