Atmen Sie durch! Entspannen mit Hilfe von Atemübungen

Stress, Hektik und Aufregung lassen sich im Alltag oft nur schwer vermeiden. Gezielte, regelmäßige Atemübungen können Ihnen dabei helfen, in solchen Momenten trotzdem entspannt zu bleiben. eternal Beauty erklärt Ihnen heute, wie wichtig eine richtige Atmung ist. Atmen Sie mit unseren Lieblings-Atemübungen durch und den Stress weg!  

Darum ist eine richtige Atmung so wichtig

Unsere Gesundheit können wir mit zahlreichen Möglichkeiten fördern, die von aufwendigen Therapien, über pflanzliche Medikamente bis hin zu operativen Eingriffen gehen können. Dabei tragen wir das einfachste Heilmittel schon in uns – unsere Atmung. Das Ein- und Ausatmen ist ein vollkommen automatischer Prozess, der uns am Leben hält und schon seit Tausenden von Jahren in verschiedenen Kulturen als wichtigste und natürlichste Medizin gilt. Wenn wir unter Stress stehen, wird unser Atem flacher und hektischer, was unser körperliches Wohlbefinden beeinträchtigt. Um richtig zu atmen, sollten Sie immer langsam und tief in den Bauch ein- und ausatmen. So können Sie Ihr Atemvolumen bestens ausnutzen. Wer richtig atmet, kann Stress mindern, das Immunsystem stärken, den Blutdruck senken, den Stoffwechsel ankurbeln und Schadstoffe loswerden. Mit Atemübungen können Sie die richtige Atmung effektiv unterstützen. 

Für wen sind Atemübungen geeignet?

Regelmäßige, wenn nicht sogar tägliche, Atemübungen sind uneingeschränkt für uns alle zu empfehlen. Eine schlechte Atmung kann zu Konzentrationsstörungen, Müdigkeit oder Bluthochdruck führen. Probieren Sie verschiedene Atemtechniken aus und sagen Sie diesen Problemen Lebewohl. Sie können Atemübungen völlig ohne Hilfsmittel, jederzeit und überall durchführen. Auch wer unter Krankheiten wie Asthma, chronischen Lungenerkrankungen, Angststörungen oder Lähmungserscheinungen leidet, kann deren Symptome durch gezielte Atemübungen lindern. Achten Sie dabei unbedingt auf die richtige Ausführung, da das konzentrierte Atmen andernfalls auch negative Nebenwirkungen wie Schwindel mit sich bringen kann. 

Unsere drei liebsten Atemübungen 

Damit Sie Ihre Atmung effektiv verbessern können, stellen wir Ihnen heute unsere drei Lieblings-Atemübungen vor. Generell lassen sich alle drei Übungen in vier Phasen aufteilen. In der ersten Phase, dem Einatmen, wird langsam und tief durch die Nase eingeatmet. Nach dem vollständigen Einatmen halten Sie den Atem für einen Moment in der Lunge. Zu guter Letzt kommt es zum sogenannten Atemleer, bei dem die gesamte verbrauchte Luft durch den Mund ausgeatmet wird. Mit den folgenden Übungen können Sie ganz leicht Stress abbauen und Ihre Gesundheit unterstützen. 

Die 4-6-8-Methode

Einschlafprobleme und generelle Schlafstörungen können uns schnell den Tag und die Laune verderben. Wenn Sie den ganzen Tag nur darauf warten, wieder ins Bett gehen zu können, wird es Ihnen schwer fallen, sich auf den Alltag zu konzentrieren. Die neue 4-6-8 Methode soll Ihnen effektiv helfen, Stress abzubauen und Sie förmlich in den Schlaf wiegen. Dafür legen Sie sich hin und platzieren eine Hand auf dem Bauch. Atmen Sie nun ruhig durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier. Halten Sie die Luft an, während Sie gedanklich bis sechs zählen. Anschließend durch den Mund ausatmen und dabei bis acht zählen. Wiederholen Sie die Atemübung etwa fünfmal und spüren Sie, wie langsam ein Gefühl der Entspannung einsetzt.

Stoßartiges Ausatmen

Wenn Sie unter Stress oder Verspannungen leiden, kann diese Atemtechnik genau das Richtige für Sie sein. Das stoßartige Ausatmen beruhigt die Nerven und kann zusätzlich unschöne Verspannungen lösen. Setzen Sie sich hin und legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere Hand auf den Bauch. Atmen Sie nun ganz ruhig ein und zählen Sie dabei bis fünf. Dann atmen Sie fünfmal hintereinander stoßartig durch den Mund wieder aus. Das Ganze sollten Sie fünfmal wiederholen, um die optimale Entspannung zu erreichen. 

Training für das Zwerchfell 

Eine schlechte Atmung kann auf lange Sicht das Zwerchfell schwächen, was wiederum im schlimmsten Fall zu Luftnot führt. Deshalb ist es wichtig, das Zwerchfell zu stärken. Dafür setzen oder legen Sie sich auf den Boden. Stellen Sie Ihre Beine etwa hüftbreit auf. Dann legen Sie eine Hand auf den Brustkorb, während die andere auf dem Bauch ruht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie langsam tief ein. Dabei zählen Sie bis zwei. Besonders wichtig ist nun die Ausatmung. Dafür müssen die Lippen so aufeinander liegen, dass die Luft nur durch eine schmale Öffnung entweichen kann. Dabei zählen Sie bis vier. Sie werden spüren können, wie sich der Bauch entspannt und der Brustkorb sich kaum rührt. Sie können die Übung vier- bis fünfmal wiederholen.