LIIT: das schonende Intervalltraining

HIIT startete vor Jahren seinen Siegeszug und gilt immer noch als effektive Fitnessmethode. Diese bekommt aber immer mehr Konkurrenz von ihrer kleinen Schwester, dem Low Intensity Interval Training, kurz LIIT. Vor allem die geringe Körperbelastung ist ein großer Pluspunkt dieses Workouts. eternal beauty erklärt, was genau hinter der sanften Trainingsmethode steckt.

Schonend aber anstrengend

Schonend aber trotzdem anstrengend – so könnte man LIIT zusammenfassen. Denn auch wenn der Name es suggerieren könnte: LIIT ist nicht weniger effektiv, körperformend und -stärkend als HIIT. Bei Letzterem wird der Puls in kürzester Zeit in die Höhe getrieben und der Körper gelangt schnell an seine Belastungsgrenze. Das Low Intensity Training ist von der Intervallstruktur des HIIT inspiriert, setzt aber den Fokus weniger auf schnelle und belastende Bewegungen, sondern auf eine bewusste und korrekte Ausführung der Übungen. Auch die Pausen zwischen den Übungen fallen etwas länger aus.

Niedrige Verletzungsgefahr

Beim LIIT verzichten Sie auf gelenkbelastende Bewegungen wie Sprinten und Springen. Außerdem kommen keine Gewichte zum Einsatz. Die Vorteile liegen auf der Hand: niedrige Verletzungsgefahr, bessere Ausdauer, kräftigere Tiefenmuskulatur und eine verbesserte Körperhaltung sind die positiven Effekte einer regelmäßigen Low Intensity-Einheit.

LIIT bietet breites Übungsspektrum

Wie bei HIIT können Sie auch bei LIIT aus einem breiten Übungsspektrum Ihre Lieblingsübungen wählen. Ein typisches LIIT kombiniert unterschiedliche Workout-Typen miteinander: Sie können mit Tera-Bändern trainieren, Übungen auf der Matte ausführen und ein Rudergerät als Cardio-Komponente ihr Ihr Training integrieren. Auch klassische Übungen wie Squats, Lunges und Plank eignen sich sehr gut. Eine LITT-Einheit sollte ca. 50 Minuten dauern und die Übungen so kombinieren, dass Sie sowohl große als auch kleine Muskelgruppen sowie Schmerzherde und Problemzonen trainieren. Als Abschluss eignet sich ein Cooldown mit der Faszienrolle.

Gestalten Sie Ihr Training intervallartig

Sie können beim LIIT aber auch bei einer Sportart bleiben und diese intervallartig gestalten. Gehen Sie walken und bauen Sie immer wieder Phasen von ca. einer Minute ein, in denen Sie schneller gehen oder den Stockeinsatz kraftvoller ausführen. Oder Sie nehmen immer wieder mehr Tempo auf, wenn Sie im Schwimmbad Ihre Bahnen ziehen oder kombinieren unterschiedliche Stile miteinander. Wichtig ist aber immer, den Körper aufzuwärmen und am Ende des Trainings ein Stretching oder einen anderweitigen Cooldown durchzuführen.

LIIT ebenso effektiv wie HIIT

Besonders geeignet ist LIIT für Ältere, Übergewichtige und Menschen mit Gelenkproblemen, da es sich immer an das individuelle Niveau anpassen lässt und die Muskeln nicht überstrapaziert. LIIT ist zudem ein guter Einstieg ins Training nach Verletzungen. Studien belegen übrigens, dass LIIT ebenso effektiv für das Herz-Kreislaufsystem und die Beweglichkeit ist wie HIIT – bei weniger Belastung. Manchmal zahlt es sich also aus, es auch im Sport etwas langsamer anzugehen.