10 Tipps für mehr Motivation beim Sport

Der Anfang ist geschafft, aber die Motivation verflüchtigt sich nach und nach? Beim Training am Ball zu bleiben, stellt eine der größten Herausforderungen dar und es ist ganz natürlich, dass die Anfangseuphorie mit der Zeit nachlässt. Gleichzeitig sind Regelmäßigkeit und Selbstdisziplin zum Erreichen sportlicher Ziele unumgänglich. Zum Glück gibt es ein paar Methoden, die Ihnen helfen können, langfristig motiviert zu bleiben.

1. Smarte Zielsetzungen

Definieren Sie spezifische, messbare, attraktive, relevante und terminierte, also zeitlich festgelegte, Ziele (SMART-Ziele). Die Smart-Methode lässt sich nicht nur im beruflichen, sondern auch im sportlichen Bereich anwenden. Denn das Festlegen von eindeutigen Zielen gibt Ihnen einen klaren Fokus und macht es leichter, Fortschritte zu verfolgen. Ziele können das Erlernen einer bestimmten Fähigkeit, das Erreichen einer bestimmten Bestzeit oder einer bestimmten Leistung sein. Die Motivation, auf das Ziel hinzuarbeiten ist besonders stark, wenn Sie es im Rahmen eines Wettkampfes oder einer Veranstaltung erproben müssen.

2. Find your Passion

Es gibt Sportarten, die von zahlreichen Mediziner:innen empfohlen werden und eine lange Reihe an Benefits aufweisen. Das macht sie zwar attraktiv, bedeutet aber nicht, dass das auch die richtige Sportart für Sie persönlich sein muss. Während manche sich gerne beim Ausdauersport auspowern, leben andere ihre kreative Seite beim Tanz aus oder lassen es beim Yoga etwas ruhiger angehen. Nahezu jede Sportart ist gut für die Gesundheit, aber motiviert bleiben Sie am ehesten bei Ihrer persönlichen Lieblingssportart.

3. Abwechslung statt Routine

Eine zu gleichförmige Trainigsroutine kann schnell einen Motivationsabfall zur Folge haben. Variieren Sie Ihr Training, indem Sie verschiedene Übungen und Trainingspläne ausprobieren, oder zwischendrin auch mal eine andere Sportart austesten. Setzen Sie sich außerdem regelmäßig neue Herausforderungen, sei es durch das Erhöhen des Gewichts, die Verbesserung der Ausdauer oder das Erreichen neuer Fitnessziele.

4. Gruppendynamik nutzen

Vielen fällt es beim Training mit anderen leichter, am Ball zubleiben. Bei der Teilnahme an Fitnesskursen im Fitnessstudio oder online steigert die soziale Interaktion und die Anleitung die Motivation. Auch das Workout mit einem Freund oder einer Freundin erhöht den Spaßfaktor und macht es leichter, motiviert zu bleiben. Wer eine extra Portion Unterstützung benötigt, profitiert von einem Personal Trainer/einer Trainer:in.

5. Belohnung nicht vergessen

Ob beim Lernen oder beim Sport, unser Gehirn braucht den Belohnungseffekt, damit Glücksgefühle ausgeschüttet werden und die Ausdauer bestehen bleibt. Legen Sie daher schon vorab Belohnungen für das Erreichen von Meilensteinen fest.

6. Ein Trainingsjournal führen

Notieren Sie Fortschritte, Ziele und besondere Erfolge in einem Trainingstagebuch. Das Dokumentieren kann Ihnen zeigen, wie weit Sie bereits gekommen sind und was Sie schon alles erreicht haben. Schreibfaul? Kein Problem, sie können Ihre Fortschritte auch fotografisch oder mithilfe bestimmter Apps festhalten.

7. Musik und Unterhaltung:

Die Zeit beim Training kommt Ihnen endlos vor? Hören Sie eine Playlist mit Songs, die Ihre Stimmung heben oder hören Sie spannende Podcasts während des Trainings. Auf gängigen Streamingplattformen gibt es bereits passende Playlists für unterschiedliche Sportarten — oder Sie nutzen Ihre Lieblingssongs.

8. Selbstfürsorge

„Die Kunst des Ausruhens ist Teil der Kunst des Arbeitens”, wusste schon der Autor John Steinbeck. Denn nur, wer seinem Körper ausreichend Pause gönnt und ihm Zeit gibt, sich zu regenerieren verhindert, vorzeitig die Lust zu verlieren. Achten Sie neben dem Training auf ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und Stressbewältigung. Ein gesunder Lebensstil unterstützt die Fitnessziele und sorgt dafür, dass Sie immer ausreichend Energie für das Training zu haben.

9. Motivation beginnt im Kopf

Mithilfe mentaler Techniken wie positiven Selbstgesprächen, Affirmationen und Visualisierung können Sie für das richtige Mindest sorgen, um motiviert dabei zu bleiben. Für die Visualisierung können Sie sich ausmalen, wie Sie Ihre Ziele erreichen und wie es sich anfühlen wird. Es bietet sich auch an ein sogenanntes Vision-Bord zu erstellen, das Ihnen Ihr Ziel immer wieder grafisch vor Augen führt.

10. Geduld ist eine Tugend

Geduldig sein ist manchmal schwer. Doch es ist normal, dass jede Form von Fortschritt eine gewisse Zeit braucht und sportliche Meilensteine nicht mal eben über Nacht erreicht werden. Auch Misserfolge und Rückschläge sind Teil des Weges. Wer das verinnerlicht und akzeptiert, dem fällt es leichter, auch schwierige Phasen durchzustehen.