Abdominal Breathing zur mentalen Beruhigung

Sich selbst bei größter Hektik zu beruhigen ist nicht immer einfach. Gerade wenn es hektisch zugeht, wird unsere Atmung oft unkontrolliert und wir bekommen schlechter Luft. Mit Abdominal Breathing behalten Sie auch in Stresssituationen noch einen kühlen Kopf.

Was bedeutet Abdominal Breathing? 

Abdominal Breathing ist eine bekannte Atemtechnik aus dem Yoga und dient zur Beruhigung. Das bewusste Atmen hilft, den Puls zu senken, und sorgt dafür, dass Sie zur Ruhe kommen. Die Atemtechnik reduziert Stress, fördert Konzentration und steigert unser Energielevel.

Wieso ist Abdominal Breathing so gesund? 

Die Bauchatmung stellt Ihnen auf Dauer mehr Luft zur Verfügung. Das Atmen durch das Zwerchfell entlastet den Körper, wodurch sich Körper und Geist entspannen und ein tieferes Einatmen möglich ist. Bei Brust- und Schulteratmung ist dies nicht der Fall. Bei dieser Technik zieht sich der Bauch nach innen, Sie müssen öfter atmen und nehmen weniger Sauerstoff pro Atemzug auf. Ihr Herz hat dadurch einen höheren Arbeitsaufwand. Um dies zu verhindern, haben wir die wichtigsten Schritte für das Atmen durch das Zwerchfell für Sie zusammengefasst.

Wie funktioniert die Atemtechnik?

• Atmen Sie für ca. fünf Sekunden tief in den Bauch ein. Beim Einatmen sollte sich das Zwerchfell zusammenziehen und abwärts bewegen. Die Bauchdecke wölbt sich dabei nach vorne. Auf diese Weise entsteht im Brustraum ein Luftstrom und die Lungen können sich entfalten.
• Halten Sie die Luft für drei Sekunden an. 
• Atmen Sie nun langsam aus, für mindestens acht Sekunden. Während Sie ausatmen, versuchen Sie Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um die Luft am Ende des Atemzugs herauszudrücken. Damit diese Art der Atmung automatisiert wird, sollten Sie sie regelmäßig üben. Versuchen Sie die Übung drei- oder viermal täglich für fünf Minuten durchzuführen.

In Stresssituationen sollten Sie diesen Atem-Rhythmus so lange wiederholen, bis Sie sich entspannt haben. Im Normalfall tritt dies schon nach einigen Minuten ein. So sorgt das Abdominal Breathing nicht nur für einen höheren Entspannungsfaktor, Sie lernen auch den richtigen Umgang mit Ihrer Lungenkapazität.