Yoga ist eine immer beliebter werdende Sportart, die vor allem dazu dient den Geist zu stärken, mehr Flexibilität zu erlangen und dem Körper eine Auszeit vom Alltagsstress zu geben. Man baut dabei eine stärkere Verbindung zu sich selbst auf, indem man den Fokus komplett auf sein Inneres und die eigene Atmung lenkt. So hilft Yoga also dabei, sich einen Moment lang nur auf sich selbst zu konzentrieren. Doch der Sport kann auch zwischenmenschliche Verbindungen stärken und dabei helfen Teamwork, Nähe und Kommunikation wieder zuzulassen. Wir stellen Ihnen heute die besten Partnerübungen vor, mit denen Sie Ihre Beziehung oder Freundschaft stärken können.
Das müssen Sie über Yoga mit einem Partner wissen
Gemeinsames Trainieren mit einem guten Freund oder einem Partner macht natürlich viel Spaß und kann zu amüsanten Situationen führen, doch Sie dürfen dabei auch nicht den Ernst der Übungen vergessen. Bei vielen Partnerübungen geht es um absolutes Vertrauen und die richtige Kommunikation. Es muss immer sichergestellt werden, dass sich beide Personen wohl und sicher fühlen. Dazu trägt regelmäßiges Nachfragen, ein fester Griff und die richtige Ausführung der jeweiligen Position bei. Während der Übungen unterstützt man sich und gibt sich wortwörtlich gegenseitig Halt. Nur wenn beide Parteien vernünftig an die Sache herangehen, können die Ziele auch erreicht werden. So kann beispielsweise die Flexibilität, das Gleichgewicht, die Haltung und die Atmung verbessert werden. Zusätzlich hilft Partneryoga beim Abbau von Stress und dem Zulassen von Körperkontakt. Auch wenn Ihnen einige Übungen zu Beginn noch schwer fallen können, werden sie schon bald merken wie sich Ihre gemeinsame Bindung verbessert und Ihnen die Positionen leichter fallen.
Die besten Yoga-Übungen für Paare
Die Bootspose zu zweit
Die Bootspose ist beim Yoga eine beliebte Pose, um den Kern zu stärken und den Körper zu dehnen. Auch zu zweit lässt sich diese Pose wunderbar umsetzen. Dafür setzen Sie und Ihr Partner sich zuerst einmal mit gebeugten Beinen und den Knien zur Brust gegenüber. Ihre Zehen sollten sich dabei berühren. Greifen Sie nun nach den Händen oder Handgelenken Ihres Partners und halten Sie diese gut fest. Ihr Griff sollte wirklich fest, aber natürlich nicht schmerzhaft sein. Während der gesamten Pose lassen Sie die Hände des Anderen nicht los. Lehnen Sie sich nun so weit wie möglich zurück und heben Sie Ihre Beine dabei so an, dass diese gestreckt sind und Ihre Fußsohlen sich berühren. Als Anfänger kann man die Knie auch erst einmal in einem 90 Grad Winkel heben, da man oft noch nicht flexibel genug ist, um die Beine durchzustrecken.
Als Paar im Drehsitz
Wer Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich hatte, sollte es unbedingt einmal mit dieser gedrehten Pose versuchen. Statt den Partner nach einer Massage zu fragen, können sich hier nämlich beide gleichzeitig entspannen und dehnen. Zusätzlich spürt man die Nähe des anderen wieder stärker. Setzen Sie sich dafür einfach mit dem Rücken zueinander in den Schneidersitz. Anschließend dreht man den Körper leicht nach links und greift das Knie oder die Hand des Anderen. Das Becken bleibt weiterhin nach vorne ausgerichtet. Dadurch wird der Rücken leicht gedreht und die Seiten gestreckt. Halten sie die Pose etwa 90 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
Der doppelte Baum
Vollkommen egal ob als Anfänger oder Profi, die Baumpose gehört beim Yoga einfach dazu. Auch als Partnerübung überzeugt der Klassiker. Gerade als Anfänger im Partneryoga ist diese Übung definitiv machbar. Sie verbessern dadurch Ihr Gleichgewicht und stärken die Beine, was auch für schwerere Partnerübungen hilfreich sein kann. Stellen Sie sich dafür nebeneinander und legen Sie die Arme, die sich an den Schultern berühren, um den Rücken des Anderen oder halten Sie sich an den Händen. Stellen Sie sich nun auf ein Bein und legen Ihren anderen Arm über Ihren Kopf, sodass Sie die Handfläche des Partners berühren. Suchen Sie sich am Besten einen Punkt, den Sie während der Pose fixieren können. So können Sie die Pose stabiler ausführen. Halten Sie die Pose mehrere Sekunden, bis Sie gemeinsam das Gleichgewicht gefunden haben.
Online Redaktion
7. Juni 2022
