Übungen mit dem Fitnessband – So trainieren Sie effektiv Beine und Po

Klassische Workouts sind eine beliebte Methode, um sich zu Hause oder im Fitnessstudio an eine Sportroutine zu gewöhnen und diese, dank der meist leichteren Übungen, auch einzuhalten. Wer sich aber länger damit beschäftigt und den Sport vor allem für den Muskelaufbau nutzen will, wird schnell merken, dass die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht auf Dauer keine großen Veränderungen mit sich bringen. Um dennoch nicht gleich zu schweren Gewichten und komplizierten Geräten greifen zu müssen, sind Fitnessbänder eine tolle Alternative, mit der Sie Ihre Übungen etwas aufpeppen. eternal Beauty erklärt, was es mit dem Fitnessband auf sich hat und stellt Ihnen drei beliebte Übungen für die Beine und den Po vor. 

Fitnessband – Was ist das überhaupt? 

Fitnessbänder haben die Form eines elastischen Rings und können für die unterschiedlichsten Arten des Trainings eingesetzt werden. So werden sie unter anderem beim Krafttraining, Aufwärmen oder beim Stretchen genutzt. Dank ihrer kompakten Größe sind sie, im Gegensatz zu vielen anderen Sportgeräten, das perfekte Trainingsaccessoire für zu Hause und Unterwegs. Die meisten Übungen lassen sich zusätzlich sehr einfach in den Alltag einbauen. Die Bänder funktionieren mit Widerstand und werden deshalb auch gerne Resistance Bands genannt. Nutzt man sie für seine Workouts, werden diese intensiviert, da der Körper nicht mehr nur mit seinem eigenen Körpergewicht arbeiten muss. Die Bänder gibt es meist in Sets mit unterschiedlichen Widerstandsstufen zu kaufen.

Unsere Lieblingsübungen mit dem Fitnessband

Die Kniebeuge 

Wer einen gut trainierten Po haben möchte, kommt wohl kaum um die klassische Kniebeuge herum. Um die ganze Übung etwas zu steigern, greifen mittlerweile viele zu Hanteln, doch auch Fitnessbänder können die Intensität ordentlich erhöhen. Im Gegensatz zu den schweren Hanteln sind diese auch deutlich handlicher und können an jedem beliebigen Ort zum Einsatz kommen. Fixieren Sie das Band oberhalb der Knie und nehmen Sie dann einen hüftbreiten Stand ein. Das Band sollte in der Ausgangsstellung schon auf Spannung sein. Anschließend gehen Sie mit geradem Rücken tief in die Hocke. Ihre Knie müssen dabei auf Höhe der Knöchel bleiben. Halten Sie die Position unten kurz und wiederholen sie das Ganze dann in drei Sets etwa 15 Mal. Das Band bleibt während der gesamten Übung auf Spannung. Aufgrund des Widerstands werden Sie die Muskeln im Po und in den Beinen deutlicher spüren als ohne das Band. 

Kickbacks

Kickbacks, oder auch Donkey Kicks genannt, sind gerade bei Home-Workouts eine beliebte Übung. Wer schon länger zu Hause trainiert weiß aber, dass der Körper irgendwann einen neuen Reiz braucht, um Muskeln aufzubauen. Die Übung an sich reicht ab einem gewissen Punkt ohne zusätzliches Gewicht einfach nicht mehr aus. Um weitere Erfolge zu erzielen ist es also wichtig, dem Körper eine neue Belastung zu geben. Gerade bei Kickbacks sind Fitnessbänder dafür am besten geeignet. Fixieren Sie das Band oberhalb Ihres Knies und gehen Sie dann in den Vierfüßlerstand. Die Hände werden unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte positioniert. Winkeln Sie dann Ihr linkes Bein an und heben Sie den Fuß in Richtung Decke. Die Position kurz halten und den Fuß dann wieder senken. Am besten machen Sie pro Seite 10 Wiederholungen in drei Sets. So werden Sie Ihre Po-Muskeln dabei schön spüren. 

Die Brücke

Mit der Brücke lassen sich nicht nur der Po und die Beine, sondern auch der Rücken stärken. Diese Übung ist perfekt geeignet für Workouts zu Hause oder im Fitnessstudio und kommt deshalb in unterschiedlichen Ausführungen in so gut wie jedem Trainingsplan vor. Mit Hilfe des Fitnessbands können Sie der Übung die nötige Intensität geben, um das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen. Fixieren Sie das Fitnessband zunächst wieder oberhalb Ihrer Knie. Legen Sie sich dann mit angewinkelten Beinen flach auf den Rücken und spannen Sie den Po an. Anschließend drücken Sie das Becken nach oben und halten es dort für kurze Zeit. Das Becken wird dann wieder Richtung Boden bewegt, darf diesen aber nicht berühren. Das Band bleibt die ganze Übung lang unter Spannung. Für ein optimales Ergebnis machen Sie hier 15 Wiederholungen in drei Sets.