TRX-Training: Workout in der Schwebe

TRX, Schlingentraining, Sling oder Suspension Workout – all diese Begriffe bezeichnen eine einzigartie Bodyweight-Trainingsmethode. Ursprünglich in der Physiotherapie angewandt, gehört das Schlingentraining seit ein paar Jahren zum Fitnessstudio-Repertoire. eternal beauty erklärt, worum es sich beim TRX-Training handelt.

TRX-Training basiert auf Bodyweight-Übungen

Kurz vorab zur Begriffsklärung: TRX ist der Name jener Marke, die Vorreiter auf dem Gebiet des Suspension Trainings war. Die Neuheit, die diese Marke in der Fitnesswelt etabliert hat, ist so einfach wie multifunktional: Anhand eines Gurtsystems mit Schlaufen und Griffen werden Bodyweight-Übungen zu einem intensiven, herausfordernden Ganzkörpertraining. Circa 300 verschiedene Übungen hält das Schlingentraining bereit, das Sie in einer Schwebeposition ausführen. Dabei ist der Core stets unter Dauerspannung, Sie trainieren dabei aber auch Beine, Po, Arme und Schultern.

So funktioniert’s

Das Prinzip des Schlingentrainings sieht vor, dass ein Teil des Körpers auf dem Boden ist und andere Körperpartien an den Schlingen hängen oder ziehen. Sie greifen also beispielsweise die Schlingen an den vorgesehenen Griffen mit den Händen oder legen den Fuß/die Füße in die Schlaufen. Dadurch erreichen Sie Positionen, die Sie in eine Art Schwebezustand versetzen. Daher auch der Name Suspension Training. Diese Positionen sind aufgrund Ihrer Instabilität so einzigartig. Eine völlige Ruheposition werden Sie hierbei nie einnehmen. Stattdessen wird es immer etwas wackelig sein. Dieser Umstand fordert die Konzentration und beansprucht den gesamten Körper auf intensive Weise, muss er sich doch stets aktiv in Balance bringen. Egal ob schwebender Liegestützt mit den Händen oder Füßen in den Schlaufen, Ruderübungen oder Kniebeugen mit einem Fuß in der Schlinge: Sie werden diese klassischen Übungen auf ungewohnte Art erleben.

TRX-Training: dynamisches Gurtsystem

Das Gurtsystem ist also kein starrer Trainingsapparat, sondern ein dynamischer Tool-Komplex. Dieser ist ständig in Bewegung und fordert auch kleine Muskelpartien, die bei gewöhnlichen Workouts kaum beansprucht werden. Sie trainieren beim TRX-Training also ganze Muskelketten und die Tiefenmuskulatur, was die Haltung verbessern kann. Es reichen bereits zwei- bis dreimal die Woche 20 Minuten, um den Trainingserfolg zu spüren. Das Suspension Workout eignet sich sowohl für Muskelaufbau, Gewichtsreduktion als auch für die Verbesserung der Kondition. Besonders hervorzuheben ist, dass es sich dank des elastischen Gutsystems um ein gelenkschonendes Workout handelt.

Vielseitigkeit der Befestigungsmöglichkeiten

Obwohl es viele Trainingsvideos gibt und die Handhabung der TRX-Schlingen einfach ist, sollten sich Sie als Anfänger von einem in TRX erfahrenen Fitnesstrainer anleiten lassen. Wer sich das Gurtsystem selbst zulegen möchte, wird von der Velseitigkeit beeindruckt sein. Die Schlingen können Sie an Bäumen, Sprossenwänden, stabilen Türen oder an speziellen Haken an der Decke befestigen.