So bringen Sie Ihr Immunsystem für den Herbst in Form

Der Herbst rückt immer näher und damit auch die Erkältungszeit. Um sich dieses Jahr effektiv vor den umherfliegenden Viren und Bakterien zu schützen, können Sie schon jetzt anfangen, Ihr Immunsystem in Form zu bringen. Mit diesen Tipps können Sie sich präventiv vor Infektionen schützen und entspannt in die kühlere Jahreszeit starten. 

Was steckt hinter unserem Immunsystem?

Ob wir gesund sind und Krankheiten erfolgreich abwehren können, hängt zu einem großen Teil von unserem Immunsystem ab. Es ist für die Inaktivierung von Krankheitserregern und fremden Substanzen verantwortlich. Für eine erfolgreiche Inaktivierung von Viren und Bakterien brauchen wir aber ein starkes Immunsystem. Andernfalls laufen seine Prozesse, auch als Immunantwort bezeichnet, zu langsam oder falsch ab. Das äußert sich dann durch eine höhere Anfälligkeit für Infektionen und stärkeren Symptomen bei einer tatsächlichen Erkrankung. Um das Immunsystem zu stärken, reichen schon kleine Veränderungen im eigenen Lebensstil. 

So bringen Sie Ihr Immunsystem auf Vordermann

Um für die allherbstliche Krankheitswelle gut gewappnet zu sein, sollten Sie Ihren Körper auf diese Zeit vorbereiten. Das zahlt sich aus, denn ein starkes Immunsystem verhindert schlimme Infektionen. Diese folgenden Tipps helfen dabei.   

Die richtige Ernährung

Ein starkes Immunsystem benötigt Nährstoffe. Einige davon kann der Körper selbst produzieren, andere müssen über die Nahrung zugeführt werden. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist Pflicht. Die enthaltenen Vitamine und essenziellen Nährstoffe stärken nicht nur das Immunsystem, sie sind auch förderlich für Stoffwechsel und Darmflora. Achten Sie jedoch auch auf genügend Abwechslung in Ihrem Speiseplan. Um Krankheitserreger fernzuhalten, sollten Sie außerdem stets genug trinken. Andernfalls können die Schleimhäute austrocknen, wodurch es Bakterien und Viren leichter haben, in den Körper zu gelangen. Dabei können Sie auch zu Tee greifen, besonders Ingwer– oder Salbeitee stärkt Ihre Abwehrkräfte. Der Konsum von Alkohol sollte hingegen reduziert werden, da Alkohol die Darmflora beschädigt, die eine Grundvoraussetzung für ein funktionierendes Immunsystem ist. 

Ausreichend Zeit in der Sonne

Solange die Tage noch warm und sonnig sind, sollten Sie sich so viel wie möglich an der frischen Luft aufhalten – Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken. Gerade die Sonne spielt hier eine entscheidende Rolle. Treffen Sonnenstrahlen auf die Haut, produziert der Körper Vitamin D, das für die Inaktivierung kranker Körperzellen zuständig ist. Nutzen Sie die letzten warmen Sommertage als Health Booster, mindestens drei mal wöchentlich sollten Sie sich zumindest für eine Viertelstunde in der Sonne aufhalten. Aber auch an regnerischen Herbsttagen lohnt sich ein Ausflug nach draußen. Die frische Luft und wechselnden Temperaturen trainieren effektiv die Abwehrkräfte. 

Stress vermeiden

Übermäßiger Stress ist einer der größten Feinde des Immunsystems. Gerade bei langanhaltender Belastung sinkt die Immunabwehr deutlich. Das liegt an der Bildung der Stresshormone Noradrenalin, Adrenalin und Cortisol, durch die die Kommunikation zwischen den Immunzellen gestört wird. Dadurch werden die Immunantworten langsamer. Für ein starkes Immunsystem sollten Sie stets darauf achten, dass Sie einen gesunden Ausgleich zum Alltagsstress haben. Versuchen Sie ausreichend zu schlafen, Hobbys nachzugehen und gönnen Sie sich regelmäßig einen Selfcare Day. Gerade im Herbst sind die regnerischen Tage, an denen es immer früher dunkel wird, perfekt dafür geeignet. So kann sich der Körper wieder entspannen und Sie werden sich deutlich besser fühlen.    

Wechselduschen für ein starkes Immunsystem

Wechselduschen sind ebenfalls ein gutes Mittel, um das Immunsystem zu trainieren. Das vegetative Nervensystem bildet mit Hilfe des Hormonsystems oftmals die Basis für die Immunantworten. Der Wechsel zwischen kaltem und warmem Wasser sendet Reize aus, die das Nervensystem trainieren. Dadurch wird auch das Immunsystem unterstützt. Stellen Sie einfach am Ende jeder Dusche nochmal kurz das Wasser auf kalt, Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.