Schattenboxen: Das Warm-Up für Körper und Geist  

Schattenboxen kommt zwar ohne harte Schläge aus, aber effektiv ist das Training trotzdem. Lesen Sie hier alles, was Sie über das Workout wissen müssen.

Natürlich bietet Schattenboxen vor allem für Boxer viele Vorteile. Für sie dient das Workout als Aufwärmtraining, um ihre Schlagtechnik zu verbessern und neue Schlagkombinationen zu finden. Ferner stellen sich die Sportler auf diese Weise mental auf das Boxen ein, um die Technik anschließend am Boxsack auszuführen und am Ende im Ring anzuwenden. Schattenboxen kann aber auch als Cooldown-Programm nach der Trainingssession angewandt werden. Bei keinem anderen Workout können Sie besser Stress abbauen und Aggressionen rauslassen.

Lasst die Kämpfe beginnen

Das Gute am Schattenboxen: Sie können überall und zu jeder Zeit trainieren. Alles, was Sie für das Warm-Up benötigen, ist Sie selbst. Nicht einmal Handschuhe oder Bandagen sind essentiell. Deshalb sieht man jetzt gerade in der Frühlingszeit immer mehr Menschen im Park trainieren und wild in die Luft schlagen. Beim Training sollten Sie auf genügend Bewegungsfreiheit, damit Sie sich auch richtig auspowern können.

Mit Schattenboxen die Fitness verbessern

Ihre Beine sind beim Schattenboxen ständig in Bewegung, dadurch stärken Sie Ihre Ausdauer effektiv. Zudem müssen Sie eine enorme Kraft zum Schlagen aufwenden. Schattenboxen trainiert den gesamten Körper. Dies wirkt sich auch positiv auf die Psyche und das Selbstbewusstsein der Trainierenden aus, weil sie lernen Ihre Kraft gezielt einzusetzen.

Trainingseinheit: Wie geht Schattenboxen?

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

Ein Beitrag geteilt von Sarah Alexandra Scheurich (@fighterrella)

Wenn Sie noch nie zuvor Schattenboxen ausprobiert haben, empfehlen wir Ihnen erst einmal vor dem Spiegel zu üben. Dies hilft, weil Sie Ihr Spiegelbild als Gegner betrachten können. 

1. Stellen Sie sich schulterbreit auf. Dabei ist ein Bein leicht nach vorn versetzt. Bei Rechtshändern handelt es sich um das linke Bein, bei Linkshändern ist es das rechte. 
2. Richten Sie nun Ihren Kopf auf und halten Sie Ihren Rücken gerade. 
3. Schulter und Ellenbogen hängen nach unten, die Taille lassen Sie locker. 
4. Heben Sie Ihre Fäuste vor das Kinn, damit Sie sich gleich eine hohe Deckung angewöhnen. 
5. Nun fangen die Übungen an – Kreativität und Durchhaltevermögen ist gefragt. Das Wichtige ist hierbei, dass Sie immer in Bewegung bleiben müssen. 
6. Nehmen Sie das Schattenboxen ernst und vergessen Sie nicht: Sie haben nichts zu verlieren, also trauen Sie sich an neue Kombinationen ran. Sie müssen darauf achten, die Schläge selber zu blocken und auszuweichen, um anschließend zu kontern.
7. Eine mögliche Übung könnte wie folgt aussehen: Linke und rechte Gerade zum Kopf, zwei Schritte zurück, danach einen linken Haken zum Kopf und dann noch eine rechte zum Körper.
8. Halten Sie Ihre Deckung nach jeder Kombination wieder oben und begeben Sie sich erneut in die Ausgangsposition.