Joggen bei Hitze: darauf sollten Sie achten

Joggen zählt zu den beliebtesten Sportarten und ist im Sommerurlaub die beste Workout-Alternative, um auch ohne Geräte fit und aktiv zu bleiben. Doch die hohen Temperaturen stellen unseren Körper vor eine große Herausforderung. Wir verraten Ihnen die besten Tipps und Tricks, damit die tägliche Jogging-Runde nicht zur Hitze-Falle wird. 

Leistung langsam steigern 

Anstatt direkt Vollgas zu geben, sollten Sie Ihren Körper langsam an die Hitze gewöhnen. Starten Sie mit einigen kurzen Laufrunden, um den Puls Schritt für Schritt zu erhöhen und Kreislaufbeschwerden vorzubeugen. Tragen Sie zur Kontrolle bestenfalls eine Pulsuhr. Nach einigen Heatwave-Jogging-Einheiten gewöhnt sich der Körper allmählich an die Hitze-Belastung und das Training fällt wieder leichter. 

Ausreichend trinken 

Damit der Organismus während der heißen Tage nicht überhitzt, produziert der Körper vermehrt kühlenden Schweiß. Dieser Cool-Down-Effekt kommt allerdings einem starken Wasserverlust gleich. Deshalb müssen Sie unbedingt darauf achten, sowohl vor als auch nach dem Joggen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Auf langen Trainingsläufen, die über eine Stunde dauern, darf eine Wasserflasche keinesfalls fehlen.  

Joggen nur zur richtigen Zeit 

Morgenstund’ hat Gold im Mund – nutzen Sie im Sommer die kühleren Stunden am Morgen für einen echten Energie-Kick. Langschläfer hingegen haben ab circa 18 Uhr wieder die Chance auf ein erfolgreiches Workout. Die pralle Mittagssonne zwischen 12 und 15 Uhr sollten Sie aber definitiv meiden!  

Schattige Routen bevorzugen 

Wer trotz Hitze joggen gehen möchte, der sollte seine Route vorab planen. Achten Sie darauf, dass die Laufstrecke überwiegend im Schatten verläuft. Kühle Waldabschnitte eignen sich hierfür am besten.  

Die richtige Kleidung zum Joggen 

Tragen Sie zum Joggen atmungsaktive Kleidung mit Funktionsfasern. Sie nehmen den Schweiß auf und sorgen so zusätzlich für einen kühlenden Effekt. Da die Kleidungsstücke im Sommer erwartungsgemäß luftig und kurz ausfallen, sollten Sie Ihre Haut außerdem immer mit einem ausreichend hohen Lichtschutzfaktor vor einem möglichen Sonnenbrand schützen. 

Die richtige Ernährung nach dem Joggen 

Achten Sie nach dem Lauftraining auf ein vitamin- und mineralienreiches Post-Workout-Meal. Denn beim Schwitzen gehen viele wertvolle Elektrolyte verloren, die es gilt wieder aufzufüllen. Viel Obst und Gemüse sowie isotonische, zuckerarme Getränke gehören deshalb nach dem Joggen auf den Speiseplan.  

Wann die Jogging-Runde ausfallen muss 

Gerade im Hochsommer klettern die Temperaturen schnell mal auf über 30 Grad. Dann sollten Sie das Lauftraining generell sein lassen und Ihr Workout nach drinnen verlegen. Auch Schwimmen ist eine erfrischende Alternative, um die Sport-Session trotz Hitze durchzuziehen.