Der Neujahrsvorsatz mehr Sport zu machen steht bei den meisten von uns ganz oben auf der Liste. Nicht selten scheitert die Umsetzung jedoch an Zeitmangel und dem stressigen Alltag. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, dennoch für mehr Bewegung zu sorgen. eternal beauty stellt das Prinzip Incidental Exercise vor.
Was bedeutet Incidental Exercise?
„Incidental“, das bedeutet so viel wie zufällig oder nebenbei. In Bezug auf körperliche Fitness heißt das, statt eines geplanten Workouts immer mal wieder kleine sportliche Einheiten in den Alltag einzubauen. Perfekt also für alle, die viel zu selten Zeit finden, das Fitnessstudio aufzusuchen oder sich auf den Hometrainer zu schwingen. Natürlich ist es dennoch wichtig, wann immer möglich auch geplanten Sport zu betreiben, manchmal funktioniert dies jedoch aus Zeitgründen nicht – hier kommt Incidental Exercise ins Spiel. Das Tolle ist, dass es wirklich unkompliziert ist und es keine besonderen Kenntnisse oder Voraussetzungen braucht.
Treppe statt Aufzug, Fahrrad statt Auto
Incidental Exercise kann viele verschiedene Aktivitäten umfassen. Gemeinsam ist ihnen, dass sie sich leicht in den Alltag integrieren lassen oder sogar schon Teil davon sind. Neben dem klassischen Treppensteigen, ist auch vermehrtes Gehen ein guter Ansatz. Steigen Sie ein paar Stationen früher aus der U-Bahn aus und laufen den Rest, parken Sie das Auto etwas weiter weg oder machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause. Sogar geschäftliche Meetings oder Treffen mit Freunden eignen sich für einen gemeinsamen Spaziergang, denn viele sind froh, einmal Abwechslung zum ständigen Sitzen zu haben. Auch das ist keine Neuheit, doch sehr lohnend: Nehmen Sie für kürzere Strecken das Fahrrad und lassen Sie das Auto wann immer möglich in der Garage stehen. Versuchen Sie alltägliche Aktivitäten mit Bewegung zu kombinieren, gehen Sie etwa beim Telefonieren statt zu sitzen oder machen Sie beim Fernsehen auf der Couch ein paar Leg Raises, Planks und Käfer Crunches. Übrigens — auch Gartenarbeit oder Putzen und Staubsaugen zählen zu den Incidental Exercises, ebenso wie das Gassigehen mit dem Hund oder Einkaufen.
Kalorienverbrauch durch Incidental Exercise
Bei mehreren Übungseinheiten über den Tag verteilt kommt durchaus etwas zusammen. Eine grobe Übersicht über verbrannte Kalorien haben wir für Sie zusammengestellt. Natürlich hängt der exakte Kalorienverbrauch von individueller Größe, dem Alter und dem Gewicht ab.
- 5 Minuten Treppensteigen: 20-25 Kcal
- 15 Minuten Staubsaugen: 55-65 Kcal
- 30 Minuten Gartenarbeit: 170-200 Kcal
- 30 Minuten Spazieren: 250-300 Kcal
- 30 Minuten Gassigehen: 85-105 kcal
- 1 Stunde Einkaufen: 130-160 kcal
Das sind die Benefits
Lohnt sich der extra Aufwand? Eindeutig, denn unser Körper ist für jede Form von Bewegung dankbar. Auch wenn Sie „nur“ etwas Treppensteigen, Spazieren und Fahrrad fahren fördern Sie damit ihre Gesundheit und Kondition. Der Kreislauf wird angekurbelt, die Verdauung kommt in Schwung und Sie halten Muskeln und Knochen gesund. Das Gehirn freut sich über mehr Sauerstoff, was wiederum die Konzentration, das produktive Denken und die Kreativität fördert. Gleichzeitig schaffen Sie es eher, ihr Gewicht zu halten oder sogar ein paar überschüssige Kilos loszuwerden. Es mag zwar auf den ersten Blick wie zusätzlicher Stress im Alltag erscheinen, tatsächlich aber fördert die Bewegung den Abbau von Stress und wirkt sich langfristig positiv auf die mentale Gesundheit aus.
Tamara Draisbach
25. Januar 2023
