Jeder Figurentyp unterscheidet sich in gewisser Weise und genau das macht jeden Körper besonders. Dennoch findet man hin und wieder vermeintliche „Makel“ an der eigenen Figur, die gar nicht so leicht verschwinden können. Ein Körpermerkmal, das bei Frauen unabhängig von Gewicht und Körperbau auftreten kann, sind Hip Dips. Was es damit auf sich hat und welche Übungen am besten helfen können, erfahren Sie hier.
Was sind Hip Dips?
Hip Dips heißen übersetzt „Hüftdellen“. Sie beschreiben eine bestimmte Hüftkurve zwischen dem Becken und dem Oberschenkelansatz, die bei manchen Frauen mehr oder auch weniger ausgeprägt ist. Die Dellen sind vor allem von vorne, aber auch von hinten betrachtet besonders deutlich sichtbar. Wie stark die Hip Dips bei Ihnen ausgeprägt sind, hängt von der Breite der Hüft- und Beckenknochen ab, vom Zustand Ihrer Gesäßmuskulatur und vom Fettanteil Ihres Körpers.
Diese Übungen helfen
Bedenken Sie, dass Hip Dips ein völlig normales Körpermerkmal sind und diese keinesfalls als etwas Schlechtes gesehen werden müssen. Doch wenn Sie Ihre Hüftkurve trotzdem etwas in Form bringen möchten, haben wir einige hilfreiche Übungen für Sie. Achten Sie beim Training darauf, sich gezielt auf den großen Gesäßmuskel zu konzentrieren und weniger auf die seitlichen Muskelgruppen Ihres Pos.
Squats
Um den großen Gesäßmuskel zu trainieren, eignen sich klassische Kniebeugen besonders gut. Hierbei handelt es sich um eine sehr beindominante Übung, bei der die Kraft vor allem aus den Beinen und dem Gesäß kommt. Stellen Sie Ihre Füße bei der Ausführung mindestens schulterbreit auf und lehnen Sie Ihre Knie leicht nach außen. Danach senken Sie sich kontrolliert und langsam ab und richten sich wieder auf.
Ausfallschritt
Für die Ausgangsposition stellen Sie bei dieser Übung Ihre Beine hüftbreit auf und richten Ihren Blick nach vorne. Daraufhin machen Sie wiederholt einen großen Schritt nach vorne, während Sie Ihre Beine in den Knien beugen. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, drücken Sie sich aktiv aus dem vorderen Fuß wieder in die Schrittstellung.
Donkey Kicks
Eine weitere effektive Übung gegen Hip Dips sind Donkey Kicks. Starten Sie im Vierfüßlerstand. Ihre Knie befinden sich hüftbreit am Boden und die Hände liegen schulterbreit unter den Schultergelenken. Nun heben Sie ein Bein an, sodass es eine Linie mit Po und Rücken bildet. Beugen Sie es im rechten Winkel, bis die Fußsohle zur Decke zeigt und kicken Sie dann den Fuß mit kontrollierten Bewegungen in Richtung der Decke.
eternal Beauty Redaktion
6. Juli 2022
