HIIT – Das schnelle Training für den Traumbody

Hochintensives Intervalltraining, oder auch kurz HIIT, ist eine immer beliebter werdende Methode der Fettverbrennung. In deutlich kürzerer Zeit werden dabei ähnliche Ziele erreicht wie beim gewöhnlichen Herz-Kreislauf Training. Durch den geringen Zeitaufwand ist es eine tolle Alternative, seine Gesundheit und Fitness aufs nächste Level zu bringen. eternal Beauty erklärt, was es mit HIIT auf sich hat und welche Vorteile es mit sich bringt.

Was ist hochintensives Intervalltraining?

HIIT verbindet maximale Intensität mit dem Intervalltraining. Das bedeutet, dass sich sehr anstrengende Einheiten und Erholungsphasen in schneller Folge abwechseln. So pendelt das Training stetig zwischen hart und anstrengend und ruhig und entspannend. Die Belastungsphasen können Sie dabei frei nach Ihren Interessen wählen. So könnte man beispielsweise einen Sprint einbauen, schnell schwimmen, Fahrradfahren oder auch schwere Gewichte stemmen. Auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht eignen sich für das Training. Besonders wirkungsvoll wären hier zum Beispiel Burpees, Ausfallschritte oder Hampelmänner. Diese Power-Phasen dauern zwar lediglich 15 bis 60 Sekunden, allerdings sollten Sie währenddessen wirklich an Ihre Grenzen gehen. Der entspannende Teil sollte maximal viermal so lang ausfallen. In den Erholungsphasen machen Sie dann einfach Pausen oder führen die Übungen nur noch ruhig und langsam aus. So soll in kurzer Trainingszeit die Ausdauer und Leistungsfähigkeit gesteigert werden.

Was bringt das Training?

Das hochintensive Intervalltraining bringt einige Vorteile mit sich. Es stärkt die Leistungsfähigkeit von Lunge und Herz, steigert die Ausdauer, fördert das Muskelwachstum und schützt vor verschiedenen Krankheiten. So dient es beispielsweise zur Vorbeugung oder auch Verbesserung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch ist das HIIT für die Gewichtsabnahme extrem gut geeignet. Es verbrennt viel Fett und kurbelt den Stoffwechsel an. So kann man mit einem 30 Minütigen Training schon um die 300 Kalorien verbrennen und durch den sogenannten Nachbrenneffekt läuft der Stoffwechsel selbst nach dem Training noch für einige Zeit auf Hochtouren. Einen Großteil dieser Effekte können Sie zwar auch mit anderen Trainingseinheiten erreichen, beim HIIT treten jedoch alle Wirkungen schneller ein. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich aber unbedingt vorher aufwärmen, zwischen den Trainings ein bis zwei Tage Pause machen und das HIIT nicht als einzige Trainingsform nutzen, sondern verschiedene Methoden kombinieren.

Für wen ist HIIT nicht geeignet

Im Großen und Ganzen kann natürlich jeder am hochintensiven Intervalltraining teilnehmen. Dennoch gibt es ein paar Ausnahmen, die man nicht außer Acht lassen sollte. Stark Übergewichtige oder Personen, die zuvor nur selten sportlich aktiv waren, sollten lieber mit einem sanfteren Training einsteigen und können dann nach einiger Zeit auch mit HIIT starten. So werden die Muskulatur, das Herz und die Gelenke geschont. Bei akuten Infekten oder Vorerkrankungen im Herz-Kreislauf Bereich sollten Sie außerdem komplett auf das intensive Training verzichten oder alles vorher mit einem Arzt absprechen. Andernfalls riskiert man dauerhafte Herzschäden.