Sie haben nicht genügend Zeit für das Fitnessstudio? Dann haben wir eine Lösung für Sie: der Gymnastikball. Ein Tool, das sich ideal als Trainingsgerät für Zuhause eignet. eternal beauty präsentiert Ihnen heute drei effektive Übungen mit dem Gymnastikball.
Warum ist das Training mit einem Gymnastikball so effektiv?
Ob im Homeoffice, beim Pilates oder in der Schwangerschaftsgymnastik – ein Gymnastikball findet überall seine Anwendung. Die Instabilität des Tools sorgt für die Stabilisation unseres Körpers und dank intensiver Übungen müssen unsere Muskeln stärker arbeiten. Das Workout fordert den ganzen Körper, aber am meisten die Bauch- und Rückenmuskulatur. Es dient zur Prävention von Rückenschmerzen, zur Verbesserung von Cellulite und zusätzlich unterstützt der Ball unsere Körperhaltung. Ein netter Nebeneffekt des Trainings: ein verbesserter Gleichgewichtssinn plus Gewichtsabnahme.
Kann der Gymnastikball den Bürostuhl ersetzen?
Ihr Bürostuhl hat eine Lehne, die das Sitzen deutlich erträglicher macht. Doch wenn wir in langen Intervallen auf einem solchen Stuhl sitzen, arbeiten die Muskeln im zentralen Bereich des Körpers nicht mehr aktiv, um den Rücken zu stützen. Dadurch kann es zu Verkürzungen bestimmter Muskelgruppen kommen. Sie sollten Ihrem Körper deshalb etwas Gutes tun und das lange Sitzen möglichst abwechslungsreich gestalten.
Dagegen kann uns ein Gymnastikballs dabei helfen zu lernen, wie man seine Sitzposition aktiv hält. Der große Vorteil am Sitzen auf dem Ball: der Körper bleibt angespannt und wir merken nicht, dass wir unsere Muskeln trainieren. Auf der anderen Seite empfiehlt sich der Sitzball nicht auf lange Dauer. Die ständige Bewegung lenkt uns ab und ist anstrengend.
Die besten Übungen
Sit-Ups für die Bauchmuskulatur
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Gymnastikball und stellen Sie die Füße schulterbreit ab. Versuchen Sie ihren Oberkörper langsam aufzurichten. Führen Sie die Übung in Abwechslung durch.
Superman für den Körper
Positionieren Sie sich mit dem Bauch auf dem Ball, sodass Arme und Beine den Boden berühren. Anschließend bewegen Sie abwechselnd je einen Arm und das gegengleiche Bein.
Beckenheber für Po und Beine
Zunächst legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, sodass die Beine abgewinkelt auf dem Ball positioniert sind. Heben Sie nun das Becken langsam bis die Oberschenkel und der Oberkörper auf einer Linie sind. Die Position kurz halten und anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Online Redaktion
7. Februar 2022
