Half-Roll Back-Übung im Pilates bei Rückenschmerzen

Pilates stärkt wohl bekannt unseren Körper und Geist. Vor allem bei Rückenschmerzen eignen sich die Pilates-Sportübungen. eternal beauty erklärt, wieso die Half-Roll Back-Übung im Pilates so effektiv ist um gezielt die Rückenmuskulatur zu trainieren. 

Was führt zu Rückenschmerzen? 

Nicht nur mit fortschreitendem Alter treten vermehrt Rückenbeschwerden auf, oftmals ist eine ungesunde Belastung, die mit Muskelverspannungen im Rückenbereich einhergeht, die Ursache. Langes Sitzen und Bewegungsmangel können Auslöser für Schmerzen in der Wirbelsäule sein. Die Psyche spielt auch eine zentrale Rolle, so ist auch das bekannte Zitat „Wenn die Seele aufs Rückgrat trifft“ entstanden. Sobald Menschen unglücklich sind, unter Stress oder starkem Leistungsdruck leiden, kann sich der Rücken verspannen und Schmerzen hervorrufen. 

Was ist der Vorteil an der Half-Roll Back-Übung?

Die Half-Roll Back-Übung ist gelenk- und rückenschonend. Nicht nur Ihre Körperhaltung bessert sich, sondern auch Ihre Beweglichkeit sowie Koordinationsfähigkeit. Die Rumpfmuskulatur wird gekräftigt und die Bauchmuskeln gleich mit trainiert. Der Vorteil an dieser Pilates-Rücken-Übung: Die Muskulatur wird nicht nur gekräftigt, sondern gleichzeitig auch gedehnt, was die Rückenschmerzen lindert. Daher empfehlen Sportmediziner Pilates vor allem bei chronischen Rückenproblemen. Doch die Übung eignet sich nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern kann auch Probleme im Rücken vorbeugen. 

Anleitung für die Half-Roll Back-Übung

Alles was Sie für die Pilates-Übung benötigen ist eine Trainingsmatte und Motivation. Die Übung ist ganz leicht und für zuhause gedacht. 

1. Setzen Sie sich aufrecht auf die Matte und umarmen Sie Ihre Beine.
2. Strecken Sie die Arme nach vorne. So können die Schultern entspannen. 
3. Anschließend rollen Sie sich halb auf der Trainings-Matte ab und die Arme streben weiterhin nach vorne. Dabei atmen Sie in Ruhe aus. 
4. Achten Sie beim Abrollen darauf, dass der Dehnungsbogen der Lendenwirbelsäule bis zum Scheitel geht und die Bauchdecke während des Abrollens flach bleibt.  
5. Die Fußsohle bleibt durchgängig gerade auf dem Boden, das heißt Sie rollen soweit ab, bis Sie wieder ohne Schwung aufrollen können, ohne dabei die Füße zu heben. 
6. Führen Sie die Übung so oft aus, wie Sie möchten. 

Achtung: Ihre Bauch- und Rückenmuskeln müssen hart arbeiten, damit Sie nicht umkippen. Die Kunst in der Half-Rock Übung liegt darin, mit Ihrer Wirbelsäule einen langen Bogen zu ziehen.