Ganzkörpertraining: Warum Sie mit Indoor Rowing beginnen sollten

Rudern ohne Wasser? Dies ist dank Rudermaschinen problemlos möglich. Schon seit Jahrzehnten zählt das Training zu den effektivsten Kraft-Ausdauer-Sportarten überhaupt. eternal beauty erklärt, warum Indoor Rowing genau das Richtige für Sie ist. 

Beim Rudern werden die verschiedensten Muskeln beansprucht, kaum ein anderer Sport ist ähnlich fordernd. Daher ist der Kalorienverbrauch auch vergleichsweise hoch. Je nach Belastung und Intensität können Sie in einer Stunde zwischen 500 und 800 kcal verbrennen. Mithilfe des Krafttrainings verbessert sich aber nicht nur Ihre Kraft, sondern allen voran auch die Ausdauer- und Koordinationsfähigkeit. Außerdem wird Durchblutung angekurbelt und das Training fördert Ihr mentales Wohlbefinden.

Schritt für Schritt

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1. Zuerst stoßen Sie vorsichtig Ihre Beine ab
2. Anschließend lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten
3. Erst danach sind die Arme an der Reihe. Ziehen Sie diese nun an Ihrem Körper vorbei
4. Nun begeben Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Dieses Mal führen Sie die Bewegungen umgekehrt aus
5. Strecken Sie nun die Arme zunächst aus
6. Danach lehnen Sie den Oberkörper wieder nach vorne. 
7. Zuletzt die Beine anwinkeln
8. Nach dem Indoor-Rowing immer dehnen! Dies hilft den beanspruchten Muskeln sich zu entspannen.

Darauf kommt es beim Indoor Rowing an

Achten Sie während der Übungen darauf, dass Sie nicht in einen Rundrücken geraten. Ihr Oberkörper sollte immer in einer aufrechten Haltung bleiben. Am besten fixiert man beim Trainieren mit den Augen einen bestimmten Punkt an der Wand, das sorgt für eine gute Körperhaltung. Versuchen Sie das Training mindestens jeden zweiten Tag für 15 Minuten durchzuführen. Die Frequenz sollte in etwa 20 Schläge pro Minute betragen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie mit der Zeit Ihre Intensität. Vergessen Sie dabei aber nicht, dass es beim Rudern auf flüssige Bewegungen ankommt und nicht auf kraftvolles Reißen oder Loslassen. 

Beim Kauf Ihres eigenen Gerätes ist es wichtig, dass Sie es individuell anpassen lassen: Widerstände müssen änderbar sind, Ruderanschläge sollten angezeigt werden und eine Zeituhr sollte vorhanden sein. Wer nicht in eine Rudermaschine für Zuhause investieren möchte, kann sich auch an ein Ruder-Ergometer im Fitnessstudio wagen.