Mit Plyometrics an die eigenen Grenzen gelangen. Das verspricht das Ganzkörper-Workout, das auf die Kraft der richtigen Sprungtechnik setzt. Sie suchen im Herbst eine neue Herausforderung im Sport? Dann ist das plyometrische Training genau richtig für Sie.
Plyometrisch lässt sich aus dem Altgriechischen mit „messbare Steigerung“ übersetzen. Das Plyo-Training dient also dazu, die Leistung beim Sport messbar zu verbessern. Plyometrics ist eine Methode des Schnellkrafttrainings. Hierbei liegt der Fokus auf Ihrer Sprungkraft und dem Durchführen von dynamischen Sportübungen. Hohe Sprünge und explosive Bewegungen sind zentrale Elemente. Dadurch sollen unsere Muskeln in kürzester Zeit ihre maximale Kraft erreichen. Ein regelmäßiges Training steigert Ihre Kraft, Reaktionsfähigkeit, Koordination und Mobilität.
Springen & Stoßen
Typische Übungen sind Sprünge und schnelle Schrittkombinationen in sämtliche Richtungen. Der große Vorteil: Sie können die Sportart auch Zuhause ausüben, denn alles was Sie benötigen, ist Ihr eigenes Körpergewicht. Die meisten Bewegungsabfolgen wie Squats, Liegestützen und Lunges führen Sie in explosiven oder gesprungenen Varianten durch. Für mehr Intensität des Workouts empfiehlt sich die Anschaffung einer Plyo Box. Sie ist essentiell, um Sprünge aus der Kniebeuge mithilfe einer Erhöhung zu perfektionieren.
Die Übungen sollten Sie bestenfalls mehrfach wiederholen, wir empfehlen um die acht bis zehn Durchgänge. Dieses Intervall ist ideal, um Kraft und Muskeln aufzubauen. Versuchen Sie, jedes Mal an Ihre maximale Grenze zu gehen. Sollte Ihnen der Atem ausgehen, legen Sie einfach eine kurze Pause ein. Das Geheimnis hinter einem erfolgreichen Plyo-Training ist eine niedrige Wiederholungszahl mit höchstens acht Durchgängen pro Satz. Wer sich mehr verausgabt, kann die Übungen nicht mehr mit voller Energie durchführen und ist deutlich anfälliger für Verletzungen.
Welche Muskeln werden angesprochen?
Bei Plyometrics steht die Erweiterung und Ausbesserung Ihrer Schnellkraft im Vordergrund. Daher erhalten Sie mit der richtigen Ernährung definierte und athletische Muskeln. Bei den typischen Sprungübungen geht es vielfach aus der Hocke in die Höhe. Damit trainieren Sie vor allem die Muskulatur Ihres Unterkörpers, wie die Oberschenkel, Waden und das Gesäß. Auch der Rumpf ist während der Trainingseinheiten immer aktiv, sodass Sie mit nahezu jeder Übung die Bauch- und Rückenmuskeln kräftigen.
Online Redaktion
9. Oktober 2022
