Smartphones und Laptops gehören mittlerweile zu unserem Alltag. Die handlichen Tech Gadgets haben aber nicht nur einen positiven Einfluss auf uns. eternal beauty erklärt, warum Sie diesen Sommer versuchen sollten Ihre Screen Time zu reduzieren.
Deutsche verbringen durchschnittlich mehr als zehn Stunden am Tag vor einem Bildschirm, das hat eine Studie des Branchenverbands Bitkom 2021 ergeben. Eine besorgniserregende Zahl, bedenkt man die negativen Folgen von zu viel Screen Time. Dazu gehören unter anderem Fettleibigkeit, Schlafstörungen, chronische Nacken- und Rückenprobleme sowie Depressionen und Angstzustände. Ein Digital Detox kann dabei helfen die Negativfolgen vorzubeugen. Folgen Sie diesen Tipps, um im Sommer 2022 Ihre Screen Time zu reduzieren:
Limits setzen
Einen Großteil unserer Screen Time verbringen wir auf Social Media. Apps wie Facebook, Instagram, TikTok und Co. sind wortwörtlich dazu designt unsere gesamte Aufmerksamkeit einzunehmen. Ein ganz besonderes Beispiel ist Twitter. Auf dem Portal informieren sich viele Menschen über aktuelle Nachrichten, dabei verfällt man nicht selten dem sogenannten Doomscrolling. Das Phänomen beschreibt den exzessiven Konsum negativer News. Unsere psychische Gesundheit leidet darunter schneller als man vermuten mag. Deshalb ist es essentiell sich ein Limit für Social Media zu setzen. Experten raten zu maximal 60 Minuten Social Media täglich.
Kurze Pausen
Wer zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringt, geht das Risiko ein seine Augen langfristig zu schädigen. Im schlimmsten Fall kann dadurch eine Kurzsichtigkeit entstehen. Der kalifornische Optiker Jeffrey Anshel hat deshalb die 20-20-20-Regel entwickelt. Um die Augen zu schonen, soll man nach 20 Minuten Screen Time für insgesamt 20 Sekunden auf einen Gegenstand schauen, der 20 feet (sechs Meter) entfernt ist.
Mit Tracking-App Screen Time überwachen
Besonders hilfreich, um wieder Kontrolle über die eigene Bildschirmzeit zu erlangen, sind Tracking-Apps. Diese erfassen die tägliche, wöchentliche und monatliche Screen Time. Wie viel Zeit man nämlich tatsächlich vor dem Smartphone verbringt, ist einem oftmals nicht bewusst. Apple und Android bieten mittlerweile auch eine eigene Bildschirmüberwachung an, die man unter den Einstellungen ganz einfach aktivieren kann.
Kein Smartphone vor dem Schlafen!
Inzwischen wurde der Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und verminderter Schlafqualität bewiesen. Wer sich kurz vor dem Schlafengehen nochmal an das Smartphone oder an den Laptop setzt, hat nicht selten Probleme beim Einschlafen. Ein unruhiger Schlaf ist ebenfalls oft die Folge. Mindestens eine Stunde vor der Bettzeit sollte man deshalb keine Tech Gadgets mehr benutzen!
Monroe Vogel
27. Juni 2022
