Die Reverse Diät – morgens Dinner, mittags Lunch und abends Frühstück

Wenn Sie schon seit längerem versuchen abzunehmen, haben Sie höchstwahrscheinlich auch schon die ein oder andere Diät ausprobiert. Dabei liegt der Fokus meist darauf, weniger zu essen, die Kalorienzufuhr herunterzufahren oder zeitweise sogar ganz auf feste Nahrung zu verzichten. Dass so eine plötzliche Umstellung dem Körper schwer fällt und im Nachhinein zum unerwünschten Jo-Jo-Effekt führen kann, erscheint wenig überraschend. Die Reverse Diät basiert deshalb nun auf einem ganz neuen Konzept, bei dem nicht die Menge der Nahrung reduziert, sondern die Abfolge der Mahlzeiten verändert wird. Wir verraten Ihnen, was hinter dem Ganzen steckt.     

So funktioniert die Reverse Diät 

Sie wollen abnehmen ohne zu hungern, ständig schlechte Laune zu haben oder regelmäßig Ihre Kalorien zu tracken? Die Reverse Diät soll das nun möglich machen, denn hier liegt der Fokus auf etwas ganz anderem als bloß darauf, weniger zu essen. Die Reihenfolge unserer Mahlzeiten soll nämlich dafür verantwortlich sein, dass uns der Gewichtsverlust so schwer fällt. Sie haben sicherlich schon einmal davon gehört, dass man spät abends nichts Schweres oder im Idealfall gar nichts mehr essen sollte. Darauf baut auch die Reverse Diät auf. Hier werden die drei festen Mahlzeiten am Tag einmal komplett umgedreht. Essen Sie also zum Frühstück ein Gericht, das Sie normalerweise abends essen würden, beispielsweise eine Bowl mit Hähnchen, Reis, Gemüse oder Kartoffeln. Mittags folgt dann eher etwas Leichtes und Gesundes, und abends dann eine klassische Frühstücksmahlzeit wie Haferflocken mit Joghurt. 

Diesen Effekt hat die Umstellung

Wenn Sie die Reihenfolge der Mahlzeiten umkehren, nehmen Sie schon morgens Nahrung auf, die den Stoffwechsel ordentlich in Schwung bringt. So starten Sie deutlich besser in den Tag und verhindern, durch eine hohe Eiweißaufnahme, auch Heißhungerattacken, die sonst über den Tag verteilt entstehen können. Die Proteine, die der Körper morgens aufnimmt, regulieren zudem den Appetit und den Insulinspiegel. Auch von der leichten, frühstücksähnlichen Mahlzeit am Abend profitiert Ihr Körper, denn die geringe Kohlenhydratzufuhr sorgt dafür, dass er sich nachts an den eigenen Fett-Reserven bedient. Außerdem sorgt eine leichtere Mahlzeit am Abend für einen besseren Schlaf. Diese Form der Ernährung führt nicht nur zu einem gesünderen Lebensstil, sie eignet sich auch perfekt zur Gewichtsreduktion. Ganze 78 Kilogramm in gerade einmal neun Monaten soll Erfinderin Tricia Cunningham mit dieser Umstellung abgenommen haben. Und das auf eine völlig gesunde Art und Weise, ohne zu hungern. 

Das müssen Sie beachten 

Wie bei den meisten Diäten gibt es jedoch auch hier einige Punkte zu beachten. Damit die Diät ihre positiven Wirkungen entfalten kann, sollten Sie auf Zucker, Alkohol und Koffein weitestgehend verzichten. Auch industriell verarbeitete Lebensmittel, ungesunde Snacks oder zu viel Salz finden in der Reverse Diät keinen Platz. Stattdessen steht eine gesunde, ausgewogene Ernährung im Fokus. Viel frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte eignen sich am Besten für die Zubereitung der Gerichte und sollten bestenfalls täglich auf dem Speiseplan stehen. Wenn Ihnen die Umstellung gerade zu Beginn zu schaffen macht, denken Sie daran, dass sich auch Ihr der Körper erst einmal an die neue Situation gewöhnen muss. So braucht er etwa ein bis zwei Wochen, bis das neue Konzept verinnerlicht wurde. Ist der Anfang erst einmal geschafft, werden Sie feststellen, dass Sie mit einem deutlich besseren Gefühl durch den Tag gehen. 

Unser Fazit zur Reverse Diät

Dass die Reverse Diät auf einem Konzept basiert, bei dem es nicht in erster Linie um Verzicht geht, macht sie für uns zu einer gelungenen Alternative zu anderen Diäten. Auch ihr Effekt auf unseren Körper ist leicht nachvollziehbar. Allerdings lässt sich diese Umstellung wohl nur schwer in den Alltag einbauen. Kaum jemand hat vor der Arbeit Zeit, eine große Mahlzeit vorzubereiten und zu sich zu nehmen. Auch unterwegs gestaltet sich das schwierig. So bieten Restaurant im Normalfall keine Frühstücksportionen zum Abendessen an. Damit sich Ihr Körper aber wirklich auf die Diät einlassen kann, ist es wichtig, die Regeln einzuhalten. So könnte eine ungeplante Abweichung des Plans auch unschöne Effekte mit sich bringen. Wer viel Zeit hat und diese meist in den eigenen vier Wänden verbringt, findet in der Reverse Diät wahrscheinlich die ideale Ernährungsform. Wer morgens wenig Zeit hat, regelmäßig verreist oder unterwegs ist, wird mit der praktischen Umsetzung aber eher Probleme haben.