Trainierte Arme können Ihre Ellenbogen- und Schultergelenke effektiv vor Verletzungen schützen. Gerade deswegen sollten wir ihnen etwas Gutes tun und sie mit gezielten Bewegungsabläufen stärken. eternal beauty präsentiert Ihnen heute drei effektive Arm-Übungen aus dem Yoga, die zu mehr Kraft und Straffung führen.
Wie erhalte ich durch Yoga straffe Arme?
Yoga beruhigt nicht nur unseren Geist und sorgt für gute Laune, sondern stärkt auch unsere Muskeln. Die regelmäßige Praxis der Asanas für unsere Arme ist durchaus wichtig, da wir unsere Armmuskulatur tagtäglich starken Belastungen aussetzen. Mit trainierten Armen werden Sie schnell Ergebnisse feststellen und alltägliche Situationen, wie das Schleppen der Einkaufstüten oder das Heben von schweren Lasten, ganz ohne Schmerzen meistern.
Hund
Kein anderes Asana ist so bekannt wie der „Hund“ und das nicht ohne Grund. Diese Übung eignet sich ideal um Körper, Geist und Muskeln aufzuwärmen. Die Arme werden gestärkt und unsere Schultern können sich öffnen. Dabei befinden Sie sich in der Standposition, Füße sind hüftbreit auseinander und die Hände sind schulterbreit aufgestellt, mit ausgestreckten Fingern. Um die Arme sowie Schultern zu schützen sollten Sie darauf Acht geben, dass Sie die Hände weit und fest auf dem Boden ausstrecken.
Planke
Jetzt kommt mehr Kraft ins Spiel! Dabei ist die Ausgangsposition die der klassischen Liegestütze. Sie können Ihre Arme dabei entweder durchgestreckt lassen, oder die Unterarme auf der Matte ablegen. Ihr Durchhaltevermögen ist hier stark gefragt. Halten Sie diese Position solange an, wie Sie können. Dieses Yoga Asana übt Druck auf die Schultermuskulatur aus, erzeugt Wärme und entwickelt Ausdauer.
Seitstütz
Bei der Seitstütz-Asana werden nicht nur die Arme trainiert, sondern der ganze Körper aktiviert. Starke Muskeln und Balance sind in dieser Yogaübung der Schlüssel zum Erfolg. Hierfür nehmen Sie erneut die Planken-Position aus der Übung zuvor ein. Anschließend drehen Sie Ihren Körper nach rechts und verlagern das Körpergewicht auf Ihren rechten Arm. Den rechten Fuß drehen Sie auf die Außenkante, die sich fest auf dem Boden befinden sollte. Danach legen Sie Ihren linken Fuß auf den rechten, die linke Hand platzieren Sie auf der Hüfte oder strecken den Arm nach oben aus. Dabei schieben Sie die Hüfte etwas nach oben. Versuchen Sie so lange wie möglich das Gleichgewicht zu halten.
eternal Beauty Redaktion
8. April 2024
