Zeit die Beine zu trainieren! Workouts für straffe Oberschenkel verbessern nämlich nicht nur die Figur, sondern sorgen auch für mehr Stabilität und einen gestärkten Rumpf. eternal beauty hat die besten Übungen für Sie.
Spot Reduction ist zwar ein Mythos, aber mit dem gezielten Training eines bestimmten Körperbereichs kann man trotzdem Erfolg haben. Falls nicht die Gewichtsabnahme, aber der Muskelaufbau im Vordergrund steht, können die folgenden Workouts für straffe Oberschenkel wahre Wunder wirken. Trainierte Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden verwandeln Sie sozusagen in einen waschechten Athleten – aber nur, wenn Sie die Exercises auch regelmäßig durchführen und sich dazu begleitend ausgewogen ernähren.
Umfunktionierter Ballettschritt: Plié
Auf Deutsch übersetzt bedeutet „Plié“ so viel wie „Kniebeuge“ – Ballett ohne diesen Schritt wäre undenkbar, denn Tänzer:innen bauen ein Plié zwischen jedem Sprung ein. Mit dem Plié kann man aber auch die gesamten Oberschenkel trainieren, dafür muss die Technik nur ein bisschen umfunktioniert werden. Stellen Sie Ihre Füße zunächst schulterbreit auseinander auf, dabei zeigen die Zehen nach außen. Nun die Arme nach vorne ausstrecken und in die Hocke gehen. Die Knie dürfen dabei nicht die Zehen überragen, und Gesäß und Steißbein bleiben währenddessen natürlich angespannt. Kurz halten, Oberkörper gerade lassen und danach wieder in die Ausgangsposition begeben. Wiederholen Sie diese Übung mindestens eine Minute und Sie werden auf alle Fälle ins Schwitzen geraten.
Workouts für straffe Oberschenkel: Speed Skaters
Auch die zweite Übung hat es in sich – Speed Skaters sind ein dynamisches Workout, mit dem Sie besonders die seitliche Kraft und Stabilität Ihrer Oberschenkel trainieren. Ihre Herzfrequenz kommt dabei auf Hochtouren: Stellen Sie sich zuerst mit leicht gebeugten Knien auf. Sie hüpfen nun abwechselnd jeweils auf die linke und rechte Seite, dabei nehmen Sie aber das entgegengesetzte Bein und den entgegengesetzten Arm nach vorne. Halten Sie den Brustkorb dabei aufrecht und die Hüften tief. Versuchen Sie das Workout am besten 20 Sekunden ohne Pause auszuhalten.
Für schöne Beine: Side Lunge
Der seitliche Ausfallschritt ist ein Klassiker unter den Beinübungen. Stellen Sie Ihre Füße zunächst hüftbreit auf, nun beugen Sie Ihr linkes Knie nach unten und Ihre Hüfte nach hinten. Das rechte Bein strecken Sie dabei durch und halten den Rücken flach. Bleiben Sie etwa fünf Sekunden in dieser Pose und wechseln Sie dann die Seiten, indem Sie sich mit dem linken Fuß nach oben drücken. Anfänger können gut mit zehn Wiederholungen pro Seite beginnen.
Patrick Vogel
5. März 2022
