In der Fashion- und Beautywelt feiert die Ästhetik der 80er und 90er-Jahre gerade ihr großes Revival. Auch in der Fitnessszene erfährt gerade ein in Vergessenheit geratenes Workout sein Comeback. Die Rede ist von Callanetics — das Training, das seinerzeit mit einer Kombination aus Ballett, Yoga und Gymnastik ein weltweiter Hit wurde. eternal beauty stellt es vor.
Das zeichnet Callanetics aus
Callanetics beinhaltet Übungen zu Muskelaufbau, Straffung und Dehnung des Körpers, die langsam und sanft ausgeführt und mehrfach wiederholt werden. Die Übungen zum Muskelaufbau wechseln sich dabei mit entspannenderen Bewegungen ab. Der Fokus des Workouts liegt neben Kräftigung und Muskelaufbau auf der Stärkung von Beckenbodenmuskulatur und Wirbelsäule. Callanetics ist eine Mischung aus Ballett, Gymnastik und Yoga und weist Ähnlichkeiten zum Pilates auf. Im Gegensatz dazu kommt es aber ohne Ausrüstung aus.
Die Erfolgsgeschichte von Callanetics
Entwickelt wurde Callanetics in den frühen 1980er-Jahren von Callan Pinckney. Weil sie unter anhaltenden Schmerzen litt und einer Operation entgehen wollte, erarbeitete die Gründerin ein Workout zur Stärkung der Muskulatur, das die Wirbelsäule nicht belasten sollte. Als Grundlage für das Gymnastikprogramm diente ihr die eigene Ballettausbildung. Der Erfolg ließ nicht lange auf sich warten. Callan wurde nicht nur ihre Schmerzen los, sondern verkaufte auch weltweit über 6 Millionen Übungsvideos und schrieb 9 internationale Bestseller. Sie selbst wurde zur Fitnessikone und hat mit Callanetics einen gloablen Trend geschaffen.
Da Kritiker der Methode vorwarfen, Warm Up und Dehnübungen zu vernachlässigen, entwickelte Callan gemeinsam mit der Schweizerin Benita Cantieni die „New Callanetics“, die das Programm um Aufwärm- und Dehnübungen sowie mehr Übungen für den Oberkörper erweitern.
Und so geht’s:
Für Callanetics ist keine besondere Ausrüstung nötig. Natürlich kann aber für das 80ies-Feeling der neonfarbene Einteiler angelegt werden. Erklärt werden die einzelnen Übungen in Online-Trainingsvideos, oder in entsprechender Literatur. Die Übungen sollten anfangs zehn- bis zwanzigmal wiederholt werden, Geübte können sie bis zu hundertmal hintereinander durchführen. Man sollte sich dabei allerdings langsam steigern und zweimal die Woche für etwa eine Stunde trainieren. Wer schon etwas fortgeschritten ist, legt jeden Tag für 15 Minuten eine Session ein. Am wichtigsten ist die korrekte und langsame Ausführung der einzelnen Übungen. Auch sollten die Muskeln nicht überstrapaziert werden. Wenn diese anfangen zu zittern, legen Sie besser eine Pause ein. Auch wenn es nicht so aussehen mag — Callanetics ist durchaus anstrengend.
Vorteile des Workouts:
Die Erfolge des Callanetics-Trainings sind bereits nach wenigen Wochen spür- und sichtbar. Insbesondere für die Bauch-Beine-Po-Zone gilt es als effektives Workout und verhilft zu einer straffen und geformten Figur. Zugleich sorgt es für einen gesunden Aufbau der Tiefenmuskulatur, ohne die Wirbelsäule übermäßig zu belasten. Ebenso fördert Callanetics die Dehnbarkeit und wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus. Da Callanetics zu den Low Impact Sportarten zählt, ist es auch für Anfänger, Wiedereinsteiger und Menschen mit wenig Kondition gut geeignet. Es kommt ohne Hilfsmittel aus und ist daher einfach und günstig Zuhause auszuführen.
Tamara Draisbach
2. März 2023
