Arthrose – diese Übungen können helfen

Körperliche Aktivitäten können für Arthrose Betroffene oftmals zu Schmerzen und Anstrengung führen. Um den Verschleiß der Gelenke möglichst zu vermeiden oder aber die schon entstandenen Schmerzen zu lindern und einen unangenehmen Krankheitsverlauf zu verhindern, eignen sich einige Übungen, die jeder durchführen kann. Wir stellen Ihnen die besten Methoden vor, Ihre Arthrose so angenehm wie möglich zu machen oder sie gar nicht erst entstehen zu lassen. 

Alles was Sie über Arthrose wissen müssen 

Unter Arthrose versteht man eine schmerzhafte Gelenkerkrankung, die entsteht, wenn der Gelenk Knorpel irreparabel geschädigt wird. Dadurch erleidet das Gelenk einen Verschleiß. Besonders stark davon betroffen sind ältere Menschen. Heilbar ist diese Erkrankung leider nicht, die Schmerzen und das Voranschreiten der Krankheit lassen sich aber durch Bewegung, Medikamente oder im schlimmsten Fall durch eine Operation lindern. Häufige Symptome bei Arthrose sind Schmerzen bei Belastung, Schmerzen zu Beginn einer Aktivität, verringerte Beweglichkeit und Verdickungen der Gelenke. Bei aktiver Arthrose kann es auch zu Rötungen, dauerhaften Schmerzen oder sehr warmer Haut kommen. Am Häufigsten tritt die Arthrose an Händen, Knien, Wirbeln und Hüften auf, aber auch jedes andere Gelenk kann betroffen sein. Um die Erkrankung vorzubeugen eignet sich Bewegung, das Vermeiden von Fehl- oder Überbelastungen, geeignetes Schuhwerk und eine Korrektur von Fehlhaltungen. Wer schon betroffen ist, kann mit den folgenden Übungen die Schmerzen lindern und die Wahrscheinlichkeit für einen stärkeren Verlauf verringern. 

Diese Übungen helfen bei Arthrose

Alltagsorientierte Bewegungen 

Um den Verschleiß eines Gelenks zu verhindern beziehungsweise herauszuzögern, ist es wichtig sich möglich viel zu bewegen. Dafür muss man nicht unbedingt ins nächste Fitnessstudio rennen, sondern kann kleine Übungen auch schon ohne Probleme in den Alltag einbauen. So können Sie sich morgens beim Zähneputzen zum Beispiel einfach mal auf ein Bein stellen und wenn möglich eine leichte Kniebeuge machen. Allgemein sind Kniebeugen und Ausfallschritte ideale Übungen bei Arthrose. Auch regelmäßiges Treppenlaufen statt das Benutzen eines Fahrstuhls, sollte zu Ihrem Alltag dazugehören. 

Übungen auf wackligem Untergrund 

Aktivitäten, die auf wackligem Untergrund stattfinden, sind besonders gut für die Gelenke geeignet. Dadurch werden sie schonend trainiert, was den Verschleiß dieser reduziert. Dafür können Sie sich zum Beispiel ein spezielles Wackelbrett kaufen oder aber einfach eine Handtuchrolle oder ein Sofakissen nutzen. Sobald Sie auf dem Brett stehen und genügend Halt gefunden haben, heben Sie ein Bein im 90 Grad Winkel an und balancieren so nur noch auf dem anderen Bein. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, können Sie die Augen schließen. 

Bewegung im Wasser: Schwimmen und Aquagymnastik 

Durch den Auftrieb im Wasser sind Sportarten wie Schwimmen oder Aquagymnastik besonders gelenkschonend. Gerade bei Übergewicht eignen sich Wasseraktivitäten bei Arthrose am besten. Schwimmen entlastet die Gelenke. Das hilft vor allem bei Arthrose in Knie-, Hüfte-, Schulter- und Sprunggelenk. Mit Aquagymnastik sind Sie sogar noch besser aufgehoben. Diese Sportart kann die Schmerzen lindern, die Regeneration unterstützen und das Voranschreiten von Gelenkerkrankungen verlangsamen. Nur wer schon ein künstliches Gelenk hat, sollte bei Sportarten im Wasser besser aufpassen.