Ganz einfach ohne Anstrengung abzunehmen ist wohl ein Traum vieler. Gerade zwischen Arbeit, Hobbys und Haushalt bleibt oft einfach nicht genug Zeit für lange Aufenthalte im Fitnessstudio, nervenaufreibende HIIT-Workouts oder intensive Cardio Einheiten. Da bietet sich ein entspanntes fünf Minuten Workout doch schon deutlich mehr an, oder? Genau das findet man auch im Zero Training. Der japanische Trend verspricht eine ordentliche Gewichtsreduktion mit kurzen, leichten Übungen und soll so für Jeden geeignet sein – ganz unabhängig vom Terminplan.
Das müssen Sie wissen
Bei den meisten Sportarten und Trainingseinheiten geht es darum, möglichst schnell ins Schwitzen zu kommen und mit viel Bewegung und Anstrengung die Fettverbrennung anzukurbeln. Beim Zero Training geht es hingegen viel mehr darum, auf entspannende Art und Weise den Körper in seine natürliche Null-Position zurückzubringen. Das bedeutet Haltungsfehler und schlechte Angewohnheiten loszulassen. Korrigiert werden sollen diese Probleme möglichst mit Dehn- und Atemübungen, die das Zero Training ausmachen. Durch diese Korrekturen soll der Körper dann Fett verlieren, Muskelschmerzen bekämpfen und die Muskeln straffen können. Die Sitzungen dauern dabei nur etwa fünf Minuten und können so auch perfekt in einem vollgepackten Alltag ihren Platz finden. Eine gute Haltung während des Training ist außerdem wichtig. Dabei spielt es absolut keine Rolle, auf welchem sportlichen Level Sie sich befinden – die simplen Übungen kann jeder ausführen. Entwickelt wurde die ganze Methode von der japanischen Trainerin Tomomi Ishimura.
So funktioniert das Zero Training
Das Zero Training basiert auf Atem- und Dehnungsübungen, die dem Körper helfen sollen Fett abzubauen. Die Übungen konzentrieren sich vor allem auf den Nacken, die Schultern, den Rücken, die Hüfte und die Füße. Dieses Training führt man dann in zwei Schritten durch. Beim ersten Schritt liegt der Fokus auf der Atmung. So gibt es drei verschiedene Atemübungen, die durchgeführt werden. Dazu zählt einmal die normale Atmung, die Brustkorbatmung und die Zero-Trainingsatmung, bei der man den Bauch und die Seiten mit Luft füllt. Im zweiten Schritt liegt der Fokus auf der Entspannung. Dafür werden 5 kurze Übungen durchgeführt. Als erstes hebt und senkt man langsam die Arme, bei der zweiten Übung öffnet man die Brust, im dritten und vierten Schritt werden die Hüfte und die Beine gedehnt und als letztes strecken Sie die Zehen. Das Ganze dauert in etwa fünf Minuten. Für mehr Komfort eignen sich Matten, Kissen oder Blöcke.
Hält das Training was es verspricht?
Die Methode soll die Gewichtsreduktion unterstützen, Muskel- und Rückenschmerzen bekämpfen, die Haltung verbessern und die Muskeln betonen. Ganze sieben Zentimeter der Taille soll man so verlieren können. Das Zero Training konzentriert sich hierbei vor allem auf Fett, welches durch eine schlechte Haltung oder schlechte Angewohnheiten entstanden ist. Durch eine schlechte Körperhaltung sammelt man mehr Fett an und die Proportionen wirken schlaff. Mit Hilfe der Dehnungen und Atemübungen kann man seine natürliche Körperhaltung zurückgewinnen und Fett verlieren. Das wiederum führt dazu, dass Muskeln sichtbarer werden. Durch die eher entspannte Art und Weise findet auch der Geist zurück in seinen natürlichen Zustand und ein gesunder Geist bedeutet meist auch einen gesunden Körper. Die Übungen werden dabei im Liegen ausgeführt, sodass der Körper einige Streckungen erfährt. So kann man mit dem einfachen Training zwar abnehmen, ein gesunder Lebensstil, Bewegung, Essgewohnheiten und auch die Genetik spielen aber dennoch eine Rolle beim Erfolg.
Online Redaktion
21. Juni 2022
