Workout im Einklang: Trainieren mit dem Zyklus

Schlapp und müde an einem, voller Kraft und Energie am anderen Tag? Unser Körper hat seinen ganz eigenen Rhythmus, den wir kaum beeinflussen können. Deshalb sollte sich auch unser Workout den verschiedenen Phasen, die der Körper monatlich durchläuft, anpassen. So können wir unsere Leistung verbessern, unser allgemeines Wohlbefinden steigern und das Beste aus jedem Training herausholen. eternal beauty über Training nach dem Zyklus.

Wieso sollte man das Workout nach dem Zyklus ausrichten?

Die Anpassung des Workouts an den Zyklus kann mehrere Vorteile bieten:

1. Optimale Energieausnutzung: Während des Menstruationszyklus unterliegen die Hormonspiegel im Körper Veränderungen, die sich auf die Energie und das Wohlbefinden auswirken können. Indem Sie Ihr Training entsprechend anpassen, können Sie Ihr natürliches Energiehoch nutzen und sich in den Zeiten mit geringerer Energie auf erholsamere Aktivitäten konzentrieren.
2. Maximierung der Leistung: Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Phasen des Menstruationszyklus, insbesondere die Follikel- und die Ovulationsphase, mit einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit einhergehen können. Indem Sie Ihr Training auf diese Phasen ausrichten und intensivere Workouts in den Zeiten mit höherer Energie durchführen, können Sie möglicherweise bessere Ergebnisse erzielen.
3. Verbesserung des Wohlbefindens: Der Menstruationszyklus kann mit verschiedenen körperlichen und emotionalen Symptomen einhergehen. Indem Sie Ihr Workout anpassen, können Sie Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Krämpfe lindern. Ein angepasstes Training kann so dazu beitragen, dass Sie sich insgesamt besser fühlen und ein gesteigertes Wohlbefinden während des gesamten Zyklus mit sich bringen.

So trainieren Sie in jeder Phase optimal

1. Menstruationsphase (Phase 1): Während der Periode fühlen Sie sich möglicherweise etwas erschöpft oder energielos. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu überanstrengen. Wählen Sie dazu sanftere Aktivitäten wie Yoga, Pilates oder leichtes Cardio.
2. Follikelphase (Phase 2): In dieser Phase steigt die Energie und Sie fühlen sich normalerweise besser. Jetzt können Sie intensivere Workouts wie Krafttraining, High-Intensity Interval Training (HIIT) oder Laufen in Ihr Workout einbeziehen. Nutzen Sie die erhöhte Energie, um sich herauszufordern und Ihre Ausdauer zu verbessern.
3. Ovulationsphase (Phase 3): Die Ovulationsphase ist oft von einem Höhepunkt der Energie und des Wohlbefindens gekennzeichnet. Sie können diese Zeit nutzen, um Ihre Leistung zu steigern und anspruchsvollere Workouts zu absolvieren. Intensive Cardio-Übungen, Gewichtheben und andere herausfordernde Trainingseinheiten können in dieser Phase besonders effektiv sein.
4. Lutealphase (Phase 4): In der Phase vor der Periode können sich Müdigkeit und Stimmungsschwankungen bemerkbar machen. Achten Sie auf Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse und passen Sie Ihr Training entsprechend an. Konzentrieren Sie sich jetzt auf Aktivitäten, die Stress reduzieren und die Stimmung verbessern, wie z.B. Yoga, Schwimmen oder Spaziergänge.

Noch ein paar Tipps zum Workout nach dem Zyklus:

1. Führen Sie ein Trainingstagebuch: Es kann überaus hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Trainingsaktivitäten, Energielevel und auftretende Symptome während jeder Phase Ihres Menstruationszyklus aufzeichnen. Dies kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen und Ihr Training langfristig anzupassen.
2. Hören Sie auf Ihren Körper: Jeder Körper ist einzigartig, daher ist es wichtig, auf die Bedürfnisse Ihres eigenen Körpers zu achten. Wenn Sie sich während einer bestimmten Phase müde oder energielos fühlen, gönnen Sie sich Ruhe oder wählen Sie sanftere Aktivitäten. Seien Sie achtsam und passen Sie Ihr Training entsprechend an.
3. Berücksichtigen Sie Krämpfe und Beschwerden: Wenn Sie unter Menstruationsbeschwerden wie Krämpfen oder Schmerzen leiden, wählen Sie Aktivitäten, die Sie nicht zusätzlich belasten. Yoga, Stretching oder sanftes Cardio können dazu beitragen, Spannungen zu lösen und Beschwerden zu lindern.
4. Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Während des Menstruationszyklus ist es besonders wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Halten Sie eine Wasserflasche griffbereit und trinken Sie regelmäßig.
5. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Achten Sie auf eine gute Nährstoffversorgung, einschließlich ausreichender Protein- und Eisenzufuhr, um Ihre Energielevel zu unterstützen.