Das Workout mit den gelben Schlingen ist eine effektive wie abwechslungsreiche Möglichkeit, die körperliche Fitness zu steigern und Muskeln aufzubauen. Ob im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien, die Übungen sind problemlos überall auszuführen und für jedes Fitnesslevel geeignet. Wenn Sie nach einer neuen Herausforderung suchen oder Ihre Routine aufpeppen möchten, ist TRX definitiv einen Versuch wert.
Was ist TRX?
TRX steht für „Total-Body Resistance Exercise” und wurde von einem ehemaligen Navy SEAL entwickelt. Es basiert auf einem einfachen Prinzip: der Verwendung von Schlingen, die an festen Punkten befestigt sind, um den eigenen Körper als Widerstand zu nutzen. Diese Schlingen können an Bäumen, Türen, Stangen oder speziellen TRX-Rahmen befestigt werden. Durch Veränderung der Körperposition und -winkel können verschiedene Muskeln beansprucht werden.
Die Vorteile
- Ganzheitliches Training: TRX-Übungen sprechen nicht nur einzelne Muskeln an, sondern aktivieren gleichzeitig mehrere Muskelgruppen, was zu einer besseren Ganzkörperkraft führt.
- Verbesserte Stabilität und Balance: Da TRX-Übungen oft auf instabilen Schlingen durchgeführt werden, werden die körperliche Stabilität und Balance auf die Probe gestellt und verbessert.
- Skalierbarkeit: Das Total Body Resistance-Workout ist für alle Fitnessniveaus geeignet. Die Intensität kann leicht angepasst werden, indem man die Körperposition ändert oder die Länge der Schlingen anpasst.
- Kernstärkung: Viele Übungen betonen die Rumpfmuskulatur, was zu einer besseren Körperhaltung und einem starken Core führt.
- Vielseitigkeit: Mit TRX können Sie eine breite Palette von Übungen durchführen, darunter Klimmzüge, Liegestütze, Beinübungen und vieles mehr.
Wo kann ich mit TRX trainieren?
- Fitnessstudios und Sportzentren: Die meisten Fitnessstudios und Sportzentren sind mit TRX-Schlingen oder speziellen TRX-Rahmen ausgestattet.
- Zu Hause: Wenn Sie Ihr eigenes Set besitzen, können Sie die Übungen bequem in den eigenen vier Wänden durchführen. Sie benötigen lediglich einen sicheren Ort zum Aufhängen der Schlingen, wie eine Tür, eine Stange oder ein Deckenhaken.
- Im Freien: Mit TRX haben Sie auch die Option, Ihr Training im Freien zu genießen. Sie können die Schlingen an einem stabilen Baum, einem Spielplatzgerüst oder einem Outdoor-Trainingsplatz befestigen und Ihre Übungen an der frischen Luft durchführen.
- Personal Training: Einige Personal Trainer:innen sind speziell für TRX-Training zertifiziert und bieten individuelle Trainingseinheiten an. Diese Einzelbetreuung kann besonders effektiv sein, da der Trainer das Training an Ihre speziellen Bedürfnisse und Ziele anpassen kann.
- Gruppenkurse: Einige Fitnessstudios und Sportzentren bieten auch Gruppenkurse an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Gleichgesinnten zu treffen.
Was kosten TRX-Schlingen für das Home-Gym?
- Einsteigermodelle (ca. 50 bis 100 Euro): Diese Modelle bieten grundlegende TRX-Schlingen und sind in der Regel aus strapazierfähigem Nylon gefertigt. Sie können für Anfänger und gelegentliches Training geeignet sein.
- Mittelklasse-Modelle (ca. 100 bis 200 Euro): In dieser Preisklasse finden Sie Schlingen mit besserer Qualität und Haltbarkeit. Sie verfügen möglicherweise über zusätzliche Funktionen wie gepolsterte Griffe oder verstellbare Längen.
- Hochwertige Modelle (über 200 Euro): Diese Schlingen sind oft von professioneller Qualität und bieten maximale Stabilität und Haltbarkeit. Sie sind in der Regel für den intensiven Gebrauch konzipiert und können über zusätzliche Features wie Fußschlaufen oder spezielle Aufhängungssysteme verfügen.
Einige Sets enthalten auch Zubehör wie Türanker, Taschen und Trainingsanleitungen, was den Gesamtpreis beeinflussen kann.
Tamara Draisbach
14. September 2023
