Stress und Trauma verankern sich nicht nur in der Psyche, sondern können auch im Körper gespeichert werden. TRE steht für Traum Release Exercises und setzt genau dort an: Mithilfe spezieller Übungen sollen Spannungen und Traumata aus dem Körper gelöst werden. eternal Beauty stellt die Methode vor.
Was sind Trauma Release Exercises (TRE)?
TRE sind eine Sammlung einfacher Körperübungen, die darauf abzielen, muskuläre Anspannungen zu induzieren und den Körper zur Selbstregulierung anzuregen. Die Grundidee hinter TRE ist, dass der Körper nach traumatischen Erfahrungen oder angesammeltem Stress unbewusst Spannungen speichert, die sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Durch gezielte Übungen sollen diese Spannungen gelöst und eine emotionale Erleichterung herbeigeführt werden.
Woher stammt die Methode?
Ursprünglich wurde die Methode von Dr. David Berceli entwickelt, einem Traumaexperten, der viele Jahre in verschiedenen Krisengebieten auf der ganzen Welt gearbeitet hat. Während seiner Arbeit mit Menschen, die traumatische Erfahrungen gemacht hatten, entwickelte er TRE als eine Methode zur Selbsthilfe und zur Linderung von Stress und Trauma. TRE hat sich seither zu einer weit verbreiteten Methode zur Bewältigung von Stress und Trauma entwickelt und wird von vielen Therapeut:innen und Traumafachleuten auf der ganzen Welt eingesetzt.
Die Vorteile von TRE:
- Stressabbau: TRE kann dazu beitragen, stressbedingte, körperliche Spannungen abzubauen und somit das allgemeine Wohlbefinden steigern.
- Emotionale Entlastung: Die Übungen können emotionale Spannungen freisetzen, was zu einer psychischen Entlastung führen kann.
- Verbesserung des Schlafs: Häufig berichten Menschen auch von besserem Schlaf und Entspannung nach regelmäßiger Anwendung von TRE.
- Komplementäre Traumatherapie: TRE kann eine wertvolle Ergänzung zur professionellen Traumatherapie sein und dazu beitragen, die Ergebnisse dieser Therapie zu optimieren.
Übungen
Beinflattern
Setzen oder legen Sie sich auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine bequem ausgestreckt sind. Heben Sie Ihre Füße einige Zentimeter an und lassen Sie sie dann leicht zittern oder flattern. Dieser Prozess kann einige Minuten dauern und hilft, Spannungen in den Beinmuskeln abzubauen.
Hüftrollen
Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Hände auf die Hüften. Beginnen Sie, die Hüften in kleinen Kreisen zu bewegen, als würden Sie sie rollen. Lassen Sie die Bewegung allmählich größer werden, und spüren Sie, wie die Spannungen in den Hüftmuskeln nachlassen.
Hüfte öffnen
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Öffnen Sie dann die Hüfte, indem Sie die Knie nach außen fallen lassen. Die Fußsohlen sollten sich berühren. Halten Sie diesen Position für einige Atemzüge und führen Sie die Knie dann wieder etwas näher zusammen. Halten Sie auch diese Position für einige Atemzüge und schließen Sie die Knie dann wieder ganz.
Schütteln
Stehen Sie aufrecht, leicht beugt die Knie, und lassen Sie die Arme locker hängen. Beginnen Sie, den Körper leicht zu schütteln, als ob Sie frieren würden. Lassen Sie die Bewegung frei fließen und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich die Spannungen lösen.
Armzittern
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Beginnen Sie, Ihre Arme sanft zu schütteln und lassen Sie das Zittern allmählich in Ihre Hände und Finger fließen.
Kreuzflattern
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme und Beine aus. Heben Sie dann abwechselnd ein Bein und den gegenüberliegenden Arm einige Zentimeter an und lassen Sie sie zittern oder flattern. Wiederholen Sie dies abwechselnd für beide Seiten. Diese Übung kann helfen, Spannungen im unteren Rücken und in den Schultern zu reduzieren.
Bauchspannung lösen
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Lassen Sie Ihren Bauchbereich entspannen und sich in den Boden sinken. Atmen Sie tief ein und aus und stellen Sie sich vor, wie sich die Spannungen im Bauchraum auflösen.
Tamara Draisbach
27. September 2023
