Kieferübungen: Schmerzlinderung und Stabilität bei TMD

Im Fitnessstudio Muskeln und Gelenke trainieren, damit sie stabiler und gesünder sind, ist für die meisten von uns ganz natürlich. Ein Gelenk, dass jedoch selten Aufmerksamkeit bekommt, so lange es keine Schmerzen verursacht, ist unser Kiefer. Ist dieser erst einmal verletzt, kann dies jedoch eine Vielzahl unangenehmer Beschwerden nach sich ziehen. Vor allem Menschen, die unter TMD leiden, müssen diese Erfahrung machen. Mit einem regelmäßigen „Kiefer-Workout” können Sie dem entgegenwirken.

Was ist TMD?

Temporomandibuläre Dysfunktion (TMD) bezieht sich auf Beschwerden, welche die Kaumuskulatur, die Kiefergelenke oder damit in Verbindung stehende Gewebestrukturen betreffen. Diese Störung ist weit verbreitet, wobei Frauen häufiger betroffen sind. Die Symptome von TMD können vielfältig sein und reichen von akuten bis zu chronischen Kieferschmerzen über eingeschränkte oder schmerzhafte Beweglichkeit des Gelenks bis hin zu Kopf- und Nackenschmerzen, Klicken im Gelenk und Ohrenschmerzen. Die Diagnose von TMD kann mithilfe verschiedener Verfahren gestellt werden, darunter Ultraschall, CT, MRT oder Orthopantomogramm.

Mögliche Ursachen

TMD kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst oder begünstigt werden. Dazu gehören Stress, nächtliches Zähneknirschen, Fehlbiss, Kieferverletzungen, übermäßiger Kaugummi-Konsum und ungünstige Gewohnheiten wie Lippenbeißen. Auch genetische Veranlagung und hormonelle Veränderungen, insbesondere bei Frauen, können eine Rolle spielen. In einigen Fällen können Medikamente oder bestimmte Erkrankungen das Risiko für TMD erhöhen.

Was kann helfen?

Die meisten Patienten erholen sich spontan von TMD, aber in einigen Fällen sind möglicherweise Maßnahmen erforderlich. Diese können Stressbewältigung, Schonung des Kiefers, Kühlung, das Tragen einer Beißschiene oder gegebenenfalls eine Zahnregulierung umfassen. Auch regelmäßige Kieferübungen können — auch präventiv — helfen, die Symptome von TMD zu lindern und die Funktion des Kiefergelenks zu verbessern.

Übungen für Kiefergelenk und -muskulatur

• Mundöffnungsübung: Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Zunge sanft an den Gaumen hinter den oberen Frontzähnen. Öffnen Sie den Mund langsam, bis Sie einen leichten Widerstand spüren, und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Schließen Sie den Mund wieder langsam. Wiederholen Sie dies mehrmals.
• Seitenbewegung: Sitzen Sie aufrecht und bewegen Sie Ihren Unterkiefer langsam von einer Seite zur anderen, ohne den Mund zu öffnen. Halten Sie jede Position für einige Sekunden, bevor Sie zur anderen Seite wechseln. Wiederholen Sie dies mehrmals.
• Kieferstreckübung: Öffnen Sie Ihren Mund langsam und dehnen Sie den Unterkiefer so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und schließen Sie dann den Mund langsam.
• Widerstandsübungen: Verwenden Sie Ihren Daumen und Zeigefinger, um sanften Widerstand auf Ihre Unterkieferbewegung auszuüben, während Sie versuchen, den Mund zu öffnen oder zu schließen. Dies kann die Muskeln um das Kiefergelenk stärken.
• Kiefermassage: Legen Sie die Zeigefinger beider Hände bei geschlossenem Mund an die Kiefergelenke und vollführen dort Sie mit leichtem Druck kreisende Bewegungen.
• Entspannungsübungen: Entspannungstechniken wie Atemübungen, Yoga und Meditation können zusätzlich dabei helfen, den Stress abzubauen, der TMD verursacht oder fördert.

Nicht nur für TMD-Patient:innen…

Kieferübungen sind nicht nur für Menschen mit Temporomandibulärer Dysfunktion von Vorteil. Sie können auch anderen Personengruppen und Situationen zugutekommen. Neben TMD können auch Betroffene von Bissanomalien, Kiefergelenkverletzungen oder Kieferspannungen von Kieferübungen profitieren. Nach chirurgischen Eingriffen am Kiefer kann Physiotherapie, einschließlich spezieller Kieferübungen, zudem Teil der postoperativen Rehabilitation sein. Kieferübungen können helfen, Spannungen im Kieferbereich abzubauen, die durch Stress oder Angewohnheiten wie Zähneknirschen und Zähnepressen verursacht werden. Sportler, die einen Mundschutz tragen müssen, können Kieferübungen ebenfalls verwenden, um die Kiefermuskulatur zu stärken. Sogar Personen, die ihre stimmlichen Fähigkeiten verbessern oder ihre Aussprache korrigieren möchten, können Kieferübungen nutzen, um die Kontrolle über ihre Artikulation und ihre Gesichtsmuskulatur zu erhöhen.