So können Sie bei Hitze besser einschlafen

An sehr heißen Sommertagen kann das Einschlafen am Abend zur echten Herausforderung werden. Vollkommen egal, wie müde Sie auch sind, bei tropischen Temperaturen im Schlafzimmer wird Ihre Nacht aus stundenlangem Herumwälzen, durchgeschwitzten Outfits und unzähligen Gläsern Wasser bestehen. Da unser Körper den Schlaf aber dringend benötigt, stellt Ihnen eternal Beauty heute drei Tipps vor, wie Sie auch bei Hitze schnell ins Land der Träume kommen.

Darum können Sie bei Hitze schlecht einschlafen

Beim zu Bett gehen wechselt der Körper in eine Art Ruhemodus. Er muss jetzt nicht mehr auf Hochtouren arbeiten und kann dementsprechend herunterfahren. So sinkt auch die Körpertemperatur ein wenig ab. Befinden Sie sich während des Einschlafens aber in einem sehr warmen oder sogar heißen Raum, können Signale an das Gehirn gesendet werden, die den Körper wach halten. So ist dieser aufgrund der Temperatur nämlich der Meinung, es wäre noch keine Zeit schlafen zu gehen. Besonders wenn Sie im Normalfall in einer kühleren Umgebungen schlafen, kann eine Nacht in Hitze Ihren Körper völlig aus der Bahn werfen. Die Idealtemperatur für den perfekten Schlaf liegt bei 15 bis 20 Grad, alles über 25 Grad stört enorm beim Einschlafen. 

Diese Tipps helfen bei Hitze

1. Verwenden Sie kühle Textilien

Damit Sie sich in heißen Sommernächsten nicht nur schlaflos hin- und herdrehen, sollte Ihr Bett und auch Ihre Schlafkleidung möglichst wärmeabweisend sein. Die ideale Nachtwäsche besteht aus Naturfasern. Nachthemden aus Merinowolle können Wärme und Feuchtigkeit beispielsweise deutlich besser vom Körper ableiten als Polyester. Auch die Stoffe von Matratze und Bettwäsche sollten im Sommer auf den Prüfstand gestellt werden. Da Decken aus synthetischen Stoffen viel zu warm sind, sollte man auf diese in heißen Nächten verzichten. Wenn Sie jedoch ganz ohne eine Decke nicht einschlafen können, sind leichte Baumwolldecken die bessere Option. Sie sind besonders atmungsaktiv und leiten Wärme vom Körper weg. Auch Ihre Matratze sollte im besten Fall Wärme und Feuchtigkeit ableiten können. Ist dies nicht der Fall, können kühlende Auflagen helfen.  

2. So bereiten Sie Ihr Schlafzimmer auf die Nacht vor

Um in der Nacht gut durchschlafen zu können, sollten Sie in Ihrem Schlafzimmer schon tagsüber für die nötige Abkühlung sorgen. Dunkeln Sie nach dem Aufstehen alles vernünftig ab und halten Sie die Fenster geschlossen. Andernfalls heizen Sonne und die heißen Außentemperaturen das Zimmer extrem auf. Besser ist es, erst am Abend die Fenster zu öffnen. Auch die Rolladen und Vorhänge können nun wieder zur Seite geschoben werden. So kann die etwas abgekühlte Luft am Abend ins Zimmer fließen. Gerade nach einem Regenguss sollten Sie schnell lüften. Dadurch kühlt sich Ihr Schlafzimmer vor dem zu Bett gehen noch einmal herunter und Sie werden eine entspanntere Nacht verbringen können. 

3. Die richtige Ernährung am Abend    

Leichte Gerichte sind im Sommer Pflicht. Schweres Essen, viel Fleisch und scharfe Gewürze liegen an heißen Tagen nur unangenehm im Magen, da der Körper diese bei Wärme nicht vernünftig verarbeiten kann. Gerade kurz vor dem Schlafengehen kann die falsche Ernährung der entspannten Nachtruhe einen Strich durch die Rechnung machen. Schlaffördernd sind eiweißhaltige Nahrungsmittel wie Pute, Eier oder Milchprodukte. Diese können Sie am Abend also ruhig noch essen. Von Süßigkeiten, Alkohol oder Koffein sollten Sie aber unbedingt die Finger lassen. Diese regen den Stoffwechsel und Kreislauf an und lassen Sie erst Recht nicht einschlafen. An heißen Tagen sollten Sie vor dem Einschlafen besser warme Tees mit Baldrian oder Melisse trinken. Diese tragen zu einem guten Schlaf bei.