Sicheres Workout bei hohen Temperaturen

Der Spätsommer beschenkt uns nochmal mit ein paar warmen Tagen und lockt viele von uns nach draußen. Besonders für Sportbegeisterte bietet sich nochmal die Gelegenheit, ein Workout unter freiem Himmel zu genießen. Doch während körperliche Betätigung an der frischen Luft viele Vorteile hat, sollten Sie bei hohen Temperaturen einige wichtige Dinge beachten, um Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu schützen.

Ausreichend hydriert sein

Eine ausreichende Hydratation ist zwar allgemein beim Sport wichtig, aber bei Hitze von besonders größer Bedeutung. Schon vor dem Sport sollten Sie ausreichend Wasser trinken, um gut hydriert zu sein. Während des Trainings sollten Sie regelmäßig kleine Schlucke Wasser zu sich nehmen, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Dehydration kann zu vorzeitigem Leistungsabfall und im schlimmsten Fall zum Hitzschlag führen.

Zeitpunkt des Trainings wählen

Die Wahl des richtigen Zeitpunkts für Ihr Training kann den Unterschied machen. Vermeiden Sie die heißesten Stunden des Tages zwischen 10:00 Uhr und 16:00 Uhr. Optimal ist es, früh am Morgen oder spät am Abend zu trainieren, wenn die Temperaturen etwas milder sind. So vermeiden Sie die höchste Hitze und die damit verbundenen Risiken.

Passende Kleidung tragen

Die Wahl der richtigen Kleidung ist ebenfalls entscheidend. Leichte, luftdurchlässige Materialien, die Schweiß ableiten, sind ideal. Helle Farben reflektieren die Sonne besser als dunkle und helfen, die Körpertemperatur zu regulieren. Eine Kopfbedeckung und Sonnencreme schützen zusätzlich vor Sonnenbrand.

Workout–Intensität und -dauer anpassen

Hitze kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, da der Körper mehr Energie aufbringen muss, um die Temperatur zu regulieren. Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Verkürzen Sie gegebenenfalls die Trainingsdauer und nehmen Sie längere Pausen.

Warnsignale erkennen

Es ist wichtig, die Warnzeichen für Hitzekrankheiten zu erkennen. Dazu gehören Schwindel, Übelkeit, Muskelkrämpfe, Schwäche und Herzrasen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, beenden Sie sofort Ihr Training, suchen Sie Schatten und trinken Sie Wasser. Im Zweifelsfall sollten Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen.

Cool-Down nach dem Workout

Nach dem Workout ist es entscheidend, sich ausreichend abzukühlen. Nehmen Sie eine kalte Dusche, verwenden Sie kühlende Tücher oder legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus. Das hilft, Ihren Körper auf eine normale Temperatur zurückzuführen und die Erholung zu fördern.