Rope Cardio – Fit durch Seilspringen

Seilspringen erfreute sich bestimmt bei vielen von uns in der Kindheit größter Beliebtheit, mit großer Ausdauer wurde gehüpft und gesprungen. Wenn wir als Erwachsene zum Seil greifen, stellen wir fest: Seilspringen ist richtig anstrengend! Rope Cardio hat sich zu einem echten Ausdauer-Sport-Trend entwickelt. eternal Beauty erklärt, wie Sie Ihren Körper beim Seilspringen trainieren.

Seilspringen für die Ausdauer

Seilspringen oder auch Rope Cardio ist nicht nur als Schulhofbeschäftigung geeignet. Beispielsweise im Boxsport ist das Workout schon lange als Training zur Ausdauersteigerung bekannt. Rope Skipping hat sich mittlerweile sogar als Wettkampfsportart etabliert. Ganz so ehrgeizig müssen Sie es natürlich nicht angehen, aber wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, mit einem äußerst effektiven Training Ihre Ausdauer und Koordination zu verbessern und dabei auch noch ordentlich Kalorien zu verbrennen, könnte Seilspringen genau das Richtige sein.

Was bringt der Sport mit dem Seil?

Rope Cardio ist ein Ganzkörpertraining, das nicht nur die Kondition, sondern auch Koordination, Rhythmusgefühl und Gleichgewicht trainiert. Es stärkt neben den Beinmuskeln auch die Muskeln in Armen, Brust und Schultern. Die Herzfrequenz wird während des Trainings erhöht, was Stoffwechsel und Fettverbrennung auf Touren bringt. Optimal ist natürlich auch, dass Sie für das Training wenig Platz benötigen und es überall ausführen können.

Was brauche ich und wie steige ich in das Workout ein?

An Equipment benötigen Sie letztlich nur ein Springseil. Diese gibt es in verschiedenen Ausführungen, beispielsweise aus Kunststoff oder Leder, oder auch beschwert durch zusätzliches Gewicht. Wie bei jeder neuen Sportart sollten Sie zu Beginn darauf achten, dass Sie sich selbst und Ihren Körper nicht überfordern. Beginnen Sie erst einmal mit ein bis zwei Minuten Springen am Stück, um Ihre Muskeln und Gelenke langsam an die Belastung zu gewöhnen. Sie werden feststellen, dass beim Seilspringen eine Minute ganz schön lang sein kann! Bei regelmäßigem Training können Sie die Belastung dann allmählich steigern und auch beispielsweise zwischen zweibeinigem und einbeinigem Springen abwechseln. Wenn Ihnen das Springen alleine zu eintönig ist, können Sie zwischendurch auch noch Kraftübungen in Ihr Training einbauen.

Ist Rope Cardio für alle geeignet?

Grundsätzlich eignet sich das Workout für jedes Alter und alle Fitness-Levels. Um Knie- und Fußgelenke nicht zu stark zu belasten, sollten Sie darauf achten, feste Schuhe zu tragen und auf nicht zu hartem Boden zu trainieren. Eine Gymnastikmatte kann dafür sorgen, die Belastung etwas abzufedern. Ansonsten geht es wie bei allen Sportarten neben der gesundheitlichen Wirkung vorrangig natürlich auch darum, Spaß an der Bewegung zu haben.