Piloxing: Fit mit dem Hybrid-Workout

Man nehme die gezielten Kraftübungen des Pilates, das koordinative Ausdauertraining des Boxens und ein paar flotte Tanzschritte. Das Ergebnis? Eine neue Sportart namens Piloxing. eternal Beauty erklärt, was das Hybrid-Workout ausmacht und wie es funktioniert. 

Was ist Piloxing eigentlich genau?

Wie der Name schon vermuten lässt, kombiniert Piloxing die beiden Sportarten Pilates und Boxen. Auch tänzerische Elemente sind Teil des Workouts. Die Hybrid-Sportart gibt es bereits seit einigen Jahren, ihre Beliebtheit wächst allerdings hierzulande erst richtig an. Mittlerweile führen immer mehr Fitness-Studios Piloxing als festen Bestandteil ihres Kursplans. Beim Piloxing sollen die eher kontrollierten und langsamen Übungen aus dem Pilates der Muskelstraffung dienen, während Bewegungsabläufe aus dem Boxen und Tanzschritte das Workout zu einem dynamischen und schweißtreibenden Ausdauertraining für den ganzen Körper machen. Mitreißende Musik und die richtige Motivation durch den Trainer heben gleichzeitig die Stimmung. 

Woher kommt der Trend?

Wie viele Fitness-Trends kam auch Piloxing aus den USA, genau genommen aus Los Angeles, zu uns. Entwickelt hat die Sportart die Schwedin Viveca Jensen, ihres Zeichens Profi-Tänzerin, Amateur-Boxerin und Fitness-Trainerin. Schon 2010 hat sie in Los Angeles ihre eigene Piloxing-Academy gegründet. Mit der Crossover-Sportart möchte sie ihre Kunden nicht nur fitter machen, sondern ihnen auch zu mehr Selbstbewusstsein und einer besseren Körperwahrnehmung verhelfen. 

So läuft das Workout ab

In der Regel beginnt die einstündige Session mit einem kurzen Warm-Up, um den Körper auf die Belastung vorzubereiten. Das ist auch unbedingt notwendig, denn das eigentliche Workout ist ein intensives Ganzkörper-Intervalltraining. Gewechselt wird zwischen den langsameren Pilates-Einheiten, die im Stehen oder liegend ausgeführt werden und schnellen tänzerischen Boxübungen. Der Trainer führt alle Bewegungen vor und spornt die Kursmitglieder zusätzlich an. Dynamische Rhythmen begleiten das Ganze und sorgen für extra Motivation. Zum Schluss gibt es noch ein erholsames Cool Down.

Das bewirkt Piloxing

Dadurch, dass Piloxing mehrere Sportarten kombiniert, vereinen sich auch deren Vorteile. Die Pilates-Elemente sorgen vor allem für den Muskelaufbau und eine gerade Körperhaltung, verhelfen zu mehr Flexibilität und straffen den Körper. Die Übungen aus dem Boxen und dem Tanz schulen Koordination, Schnelligkeit und Ausdauer. Durch die hohe Intensität wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System gestärkt, sondern es werden auch jede Menge Kalorien verbrannt – durchschnittlich etwa 600 pro Stunde. 

Brauche ich spezielles Equipment?

Das Tolle an Piloxing ist, dass es gänzlich ohne zusätzliche Ausrüstung auskommt. Für das Workout benötigen Sie lediglich Sportbekleidung und etwas zu Trinken. Sogar auf Schuhe können sie verzichten, denn das Training wird normalerweise barfüßig absolviert. Wer schon etwas fortgeschritten ist und neue Herausforderungen braucht, kann sich spezielle Piloxing-Handschuhe zulegen. Diese sind durch Sand oder Granulat beschwert und wiegen etwa 300 Gramm. Mit ihnen lässt sich die Armmuskulatur noch effektiver trainieren.