Die Beweglichkeit unserer Gelenke und Muskeln spielt eine entscheidende Rolle in unserem täglichen Leben, ob beim Erledigen alltäglicher Aufgaben oder bei sportlichen Aktivitäten. Hier setzt das Mobility Training an. Das populäre Trainingskonzept konzentriert sich darauf, mittels gezielter Übungen die Bewegungsfreiheit und Flexibilität des Körpers zu erhöhen.
Was ist Mobility Training?
Mobility Training ist eine Trainingsform, die sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität konzentriert. Anders als reines Dehnen, zielt es darauf ab, die aktive Bewegungsfähigkeit in verschiedenen Gelenkwinkeln zu erhöhen. Dazu kombiniert es Elemente aus verschiedenen Disziplinen wie Yoga, funktionellem Training und Physiotherapie, um die Beweglichkeit zu fördern und gleichzeitig die Stabilität und Kontrolle zu erhöhen.
Deshalb ist das Training so wichtig
Verletzungsprävention: Eine eingeschränkte Beweglichkeit kann das Verletzungsrisiko erhöhen, da der Körper bei ungewohnten Bewegungen weniger flexibel reagieren kann. Mobility Training wirkt präventiv, indem es die Muskeln und Gelenke auf diese unvorhersehbaren Bewegungen vorbereitet. Dies minimiert das Risiko von Verletzungen und fördert eine insgesamt robustere Körperstruktur.
Schmerzreduktion: Muskel- und Gelenkschmerzen aufgrund von Steifheit oder Ungleichgewichten sind für viele Menschen ein alltägliches Hindernis. Mobility Training bietet eine Lösung, indem es Muskelverspannungen löst und die Durchblutung verbessert.
Bessere Körperhaltung: Eine gute Beweglichkeit geht Hand in Hand mit einer aufrechten Körperhaltung. Durch das gezielte Training der Muskulatur, die für eine korrekte Haltung verantwortlich ist, werden Haltungsprobleme minimiert und das Selbstbewusstsein gestärkt.
Leistungssteigerung: Ob im Fitnessstudio oder auf dem Spielfeld – sportliche Leistung erfordert vielfältige Bewegungen. Eine verbesserte Beweglichkeit ist hier von großem Nutzen. Sie ermöglicht eine breitere Palette von Bewegungen und steigert die Leistungsfähigkeit in verschiedenen Sportarten und Aktivitäten.
So integrieren Sie Mobility Training in Ihr Workout
- Aufwärmung: Beginnen Sie Ihre Trainingseinheiten mit sanfter Erwärmung, um die Durchblutung anzukurbeln und die Muskulatur auf bevorstehende Übungen vorzubereiten.
- Dynamisches Stretching: Führen Sie dynamische Dehnübungen durch, die sanft durch den vollen Bewegungsbereich gehen. So wärmen Sie die Muskeln auf und erhöhen die Beweglichkeit schrittweise.
- Mobility Übungen: Integrieren Sie gezielte Mobility Übungen für verschiedene Gelenke. Führen Sie kontrollierte Bewegungen aus, die die Beweglichkeit steigern, ohne Unbehagen zu verursachen.
- Stabilitätstraining: Kombinieren Sie Mobility Training mit Stabilitätsübungen, um die neu gewonnene Beweglichkeit in stabile und kontrollierte Bewegungen umzusetzen.
- Regelmäßigkeit: Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg. Fügen Sie regelmäßig Mobility Übungen zu Ihrem Fitnessplan hinzu, um langfristige und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
Tamara Draisbach
13. August 2023
