Mindful Running: Achtsamkeit beim Laufen

Laufen ist nicht nur eine sportliche Aktivität, sondern kann auch zu einem meditativen Erlebnis werden. Das Konzept des Mindful Running verbindet die körperlichen Vorteile des Laufens mit den Prinzipien der Achtsamkeit. So wird der positive Effekt des Workouts auf den Geist noch mal gesteigert. eternal Beauty erklärt, wie es funktioniert.

Was ist Mindful Running?

Mindful Running bedeutet, das Laufen mit bewusster Achtsamkeit zu praktizieren. Es geht darum, im gegenwärtigen Moment zu sein und die Erfahrung des Laufens vollständig zu genießen. Dies beinhaltet die bewusste Wahrnehmung von Atem, Schritten, Umgebung und der eigenen körperlichen Empfindungen.

Diese Vorteile kann es bringen

Mindful Running kann dazu beitragen, Stress abzubauen, indem es dem Läufer/der Läufer:in ermöglicht, sich auf den Moment zu konzentrieren. Die bewusste Verbindung mit dem eigenen Körper während des Laufens kann das allgemeine Wohlbefinden steigern und eine positive Einstellung fördern. Durch die Achtsamkeit auf die körperlichen Empfindungen beim Laufen, können Verspannungen und Ungleichgewichte erkannt und korrigiert werden, was zu einer verbesserten Lauftechnik führen kann. Darüber hinaus betont Mindful Running den Prozess des Laufens selbst und nicht nur das Erreichen von Zielen. Dies kann zu einer gesteigerten Freude am Laufen und weniger Leistungsdruck führen.

Wie integriert man Achtsamkeit ins Laufen?

• Bewusste Atmung: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Spüren Sie, wie sich Ihr Atem mit jedem Schritt verändert.
• Körperliche Wahrnehmung: Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, ihre Bewegungsabläufe aber auch auf eventuelle Verspannungen oder Schmerzen. Durch bewusste Anpassungen können Sie Ihre Lauftechnik verbessern.
• Umweltbewusstsein: Nehmen Sie Ihre Umgebung ganz bewusst wahr. Hören Sie auf die unterschiedlichen Geräusche, spüren Sie den Wind und nehmen Sie wahr, wie die Natur um Sie herum aussieht, welche Farben und Formen, Tiere oder Pflanzen Sie vielleicht ausmachen können.
• Bewusstsein für den Moment: Beim Mindful Running liegt der Fokus darauf, im gegenwärtigen Moment zu sein. Das bedeutet, sich auf die Empfindungen des Laufens, den Atem und die Umgebung zu konzentrieren, anstatt sich von ablenkenden Gedanken mitreißen zu lassen. Versuchen Sie, ähnlich wie beim Meditieren, diese nur wahrzunehmen und an sich vorbeiziehen lassen, ohne sie zu bewerten.
• Ohne Leistungsdruck: Im Gegensatz zu leistungsorientiertem Laufen, bei dem es um Zeit und Distanz geht, geht es beim Mindful Running weniger um die Leistung und mehr um die Erfahrung des Laufens selbst. Versuchen Sie sich das beim Laufen bewusst zu machen.