IIFYM – Diät ohne Verzicht?

„If It Fits Your Macros“, oder auch kurz IIFYM, ist in erster Linie ein Ernährungskonzept, dass sich am Pareto-Prinzip orientiert. Da man mit diesem Konzept aber auch ausgezeichnet Gewicht verlieren kann, nutzen es viele als Diät. Der Fokus liegt bei IIFYM auf den Makronährstoffen. Was es damit auf sich hat und wie diese Ernährung funktioniert, erfahren Sie hier.

Das müssen Sie wissen

Unter Makronährstoffen versteht man die Stoffe, die dem Körper Energie liefern. Dazu zählen Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Diese sind in jedem Lebensmittel zu unterschiedlich hohen Anteilen enthalten. Bei der IIFYM-Diät geht es darum, genau zu wissen, wie viele Makronährstoffe man pro Tag zu sich nehmen sollte. Die individuellen Werte kann man dabei mit speziellen Online-Rechnern ausrechnen. Zuerst bestimmt man die Anzahl der Kalorien, die man jeden Tag zu sich nehmen darf. Während der Diät muss man dann ein Kaloriendefizit einhalten, also weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht. Um die Makronährstoffe eines Nahrungsmittels schließlich ermitteln zu können, sollte man es in die drei Sparten unterteilen: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Zu wissen wie viele davon im jeweiligen Essen enthalten sind, hilft die Anzahl der Makronährstoffe festzulegen. Hat man seine benötigte Kalorienanzahl berechnet, kann es auch schon losgehen.

So funktioniert die IIFYM-Diät

Der Fokus liegt hier nicht darauf, bestimmte Lebensmittel aus seinem Ernährungsplan zu streichen, sondern einzig und allein darauf die richtige Menge an Makronährstoffen zu sich zu nehmen. Dieser Bedarf kann zu Teilen dann auch aus Junkfood oder Süßigkeiten bestehen. Trotzdem sollte man darauf achten, seinen Food Cravings nicht einfach nur unkontrolliert nachzugehen. Ein Standard-Ernährungsplan sieht dabei die 40/40/20 Regelung vor. Bei dieser besteht die Ernährung pro Tag aus 40 Prozent Protein, 40 Prozent Kohlenhydraten und 20 Prozent Fett. Das Pareto-Prinzip ergänzt das Ganze, indem die Kalorien am Tag zu 80 Prozent mit unverarbeiteten Lebensmitteln erfüllt sein müssen und man für die anderen 20 Prozent auch ungesundes und verarbeitetes Essen nutzen darf. Um das Konzept der IIFYM-Diät erfüllen zu können, ist es also wichtig, dass man sich mit den Makronährstoffen und Kalorien seiner Lebensmittel auskennt oder bereit ist diese zu zählen. 

Ist die Diät sinnvoll?

„If It Fits Your Macros“ ist auf jeden Fall eine gesunde Möglichkeit abzunehmen. Und das ganz ohne hungern oder diverse Einschränkungen. Sie können essen, worauf Sie Lust haben, solange Sie Ihren Plan im Auge behalten. So steht auch Unternehmungen oder Dinner Parties mit Freunden nichts im Weg. Dabei darf man natürlich nicht vergessen, dass die IIFYM-Diät mit sehr viel Rechnerei und einem Lernprozess zusammenhängt. Man muss bei jedem Nahrungsmittel auf die einzelnen Stoffe achten und von diesen wiederum die Kalorien berechnen. Das kann auf Dauer lästig sein. Wer Probleme damit hat Kalorien zu zählen oder nicht konsequent genug ist, wird mit diesem Ernährungskonzept eher keine Erfolge erzielen.