Ob beim Yoga oder im Tanzsport: Der Spagat ist eine beeindruckende gymnastische Fähigkeit, die nicht nur Flexibilität, sondern auch Balance und Stärke erfordert. Obwohl er vielen auf den ersten Blick unmöglich erscheinen mag, ist der Spagat für die meisten Menschen erlernbar, wenn sie die richtigen Schritte und Techniken anwenden. eternal beauty zeigt, wie es gelingen kann.
Körperliche Vorbereitung
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper ausreichend aufgewärmt ist. Starten Sie mit einem 10-15-minütigen Warm Up, um die Muskeln zu lockern und Verletzungen zu vermeiden.
Mit Dehnübungen zum Spagat
Dehnübungen sind entscheidend für die Steigerung Ihrer Flexibilität. Konzentrieren Sie sich dabei besonders auf die Muskeln, die beim Spagat beansprucht werden: die Beinmuskulatur, die Hüftmuskulatur und die Leistengegend. Es gibt unterschiedliche Dehnübungen für diese Muskulatur. hier ein paar Beispiele:
- Butterfly-Stretch: Setzen Sie sich auf den Boden, drücken Sie die Fußsohlen gegeneinander und ziehen Sie Ihre Fersen so nahe wie möglich an Ihren Körper. Drücken Sie dann sanft auf Ihre Knie, um die Dehnung zu intensivieren.
- Beinstrecken: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie sich aus der Hüfte heraus.
- Hüftbeuger-Dehnung: Knien Sie sich auf den Boden und schieben Sie ein Bein nach vorne, so dass ein rechter Winkel zwischen Ihrem Oberschenkel und Ihrem Unterschenkel entsteht. Drücken Sie Ihr Becken nach vorne, um die Dehnung in der Hüfte zu spüren.
- Liegestützposition: Gehen Sie in die Liegestützposition und schieben Sie ein Bein nach vorne zwischen Ihre Hände. Versuchen Sie, Ihr hinteres Bein gerade zu halten und Ihre Hüfte nach unten zu drücken, um die Hüftbeuger und die Oberschenkel zu dehnen.
- Spagat an der Wand: Stellen Sie sich seitlich zur Wand und legen Sie ein Bein hoch auf die Wand. Versuchen Sie, Ihr Bein so hoch wie möglich zu bekommen, und halten Sie die Position, um Ihre Beinmuskulatur zu dehnen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
- Dehnen mit einem/r Partner:in: Ein/e Partner:in kann Ihnen beim Spagat-Training helfen, indem er sanften Druck auf Ihre Beine ausübt und Ihnen hilft, sich tiefer in den Spagat zu dehnen.
Nach und nach verbessern
Der Spagat ist keine Fähigkeit, die über Nacht erworben wird. Ihn zu meistern, erfordert Geduld und stetige Arbeit. Beginnen Sie damit, Ihre Beine so weit wie möglich zu öffnen, ohne Schmerzen zu empfinden. Vermeiden Sie es aber unbedingt, sich zu überdehnen, da dies Verletzungen verursachen kann. Arbeiten Sie jeden Tag an Ihrer Flexibilität und versuchen Sie, sich immer ein kleines Stück weiter zu dehnen.
Hilfsmittel für den Spagat nutzen
Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die Ihnen dabei helfen können, den Spagat zu erlernen. Sie können beispielsweise einen Spagatgurt oder ein Yoga-Band verwenden, um Ihre Beine sanft auseinanderzuziehen und die Dehnung zu vertiefen. Sie können auch Yogablöcke nutzen, um den Abstand zwischen dem Boden und ihrer Hüfte zu überbrücken und diese nach und nach entfernen.
Balance und Stärke aufbauen
Der Spagat erfordert nicht nur Flexibilität, sondern auch Balance und Stärke. Trainieren Sie auch die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur, um die erforderliche Stabilität zu entwickeln. Pilates und Yoga können zusätzlich hilfreich sein, um Ihre Core-Muskulatur zu stärken.
Geduld und Durchhaltevermögen
Der Schlüssel zum Erlernen des Spagats ist Geduld. Geben Sie nicht auf, wenn es anfangs schwierig erscheint. Jeder Fortschritt, auch wenn er klein ist, ist ein Schritt in die richtige Richtung. Achten Sie darauf, Ihre Fortschritte zu dokumentieren, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
Tamara Draisbach
7. Oktober 2023
