Viele Frauen leiden nach ihren Schwangerschaften noch lange Zeit unter zusätzlichem Gewicht und wünschen sich ihre vorherige Form zurück. Das ist absolut verständlich, denn auch als Mutter möchte man sich möglichst wohl in seiner Haut fühlen. Zwar dauert es nach der Geburt eine Weile bis man wieder richtig mit dem Sport durchstarten kann, doch mit diesen einfachen Tipps können Sie schon kurz nach der Entbindung mit dem Abnehmen beginnen.
Gehen Sie das Abnehmen entspannt an
Auch wenn es bei vielen Promidamen so aussieht, als könnte man nach einer Geburt im Handumdrehen wieder mit einer Traumfigur über die Laufstege schweben, geht das im Normalfall nicht ganz so schnell. Sie sollten sich also vor Augen führen, dass diese Frauen meist Personal Trainer, strikte Ernährungspläne und sehr viel Ahnung vom Kaschieren haben. Vergleiche und Überforderung sind hier somit völlig fehl am Platz. Jeder findet nach einer Schwangerschaft in seinem individuellen Tempo wieder zu sich und sollte den Fokus zuerst immer auf die eigene Gesundheit und die des Kindes legen. Ihr Körper hat unglaublich viel geleistet. Geben Sie ihm also in Ruhe Zeit sich zurückzubilden. Wenn Sie unsere Tipps in Ihren Alltag einbauen, sollten Sie nach etwa einem Jahr bei ihrem vorherigen Gewicht angelangt sein.
Das müssen Sie nach der Geburt beachten
Nach einer Schwangerschaft sollte man es mit dem Abnehmen nicht übertreiben und auch seinen Beckenboden nicht zu stark belasten. Dennoch ist es wichtig, die Muskulatur langsam wieder aufzubauen, um mögliche Beeinträchtigungen zu verhindern. Wichtig ist, dass man ausreichend Bewegung und gesundes Essen in seinen Alltag einbaut. Auf Diäten und Hungern sollte definitiv verzichtet werden. Gerade wer stillt riskiert sonst, dass Schadstoffe in die Milch übergehen. Viel Obst und Gemüse, aber auch Snacks wie Joghurt oder Müsli können ohne viel Aufwand den Tag über gegessen werden. Versuchen Sie zusätzlich viel Spazieren zu gehen. Dazu können Sie ihr Baby auch wunderbar mitnehmen und so gemeinsam Zeit verbringen und Ihrem Körper etwas gutes tun. Sportarten wie Joggen, Tennis oder Aerobic sollten vorerst vermieden werden. Auch Bauchmuskeltraining wie Sit-Ups sind tabu.
So geht Sport nach der Schwangerschaft
Je eher man nach der Geburt mit der Rückbildungsgymnastik anfängt, desto schneller regeneriert man sich. Die Muskulatur können Sie schon 6 Stunden nach der Geburt anfangen wieder aufzubauen. Spannen Sie ihren Beckenboden einige Male an und lösen Sie die Anspannung wieder vorsichtig. Eine Hebamme kann Ihnen dabei helfen. Eine Woche nach der Entbindung ist regelmäßiges spazierengehen wichtig. Achten Sie dabei auf eine gerade Haltung. In den ersten zwei Monaten nach der Geburt können mit Hilfe von bestimmten Kursangeboten der Beckenboden und die schräge Bauchmuskulatur trainiert werden. Die Kosten für diese Kurse übernimmt meist die Krankenkasse. Nach den ersten zwei Monaten kann man langsam wieder mit Ausdauersport anfangen. Das kommt aber auch auf die Art Ihrer Geburt und Ihren vorherigen Fitnessstand an. Spätestens ein halbes Jahr nach der Geburt können alle Frauen wieder mit dem Training anfangen. Wer einen Kaiserschnitt oder eine Rektusdiastase hatte, sollte zuvor aber noch mit einem Arzt sprechen.
Das können Sie nach einer Geburt außerdem tun
Versuchen Sie es doch mal mit Pilates. Dieses systematische Ganzkörpertraining verbessert die Muskelkraft und kann ideal als Rückbildungsgymnastik genutzt werden. Die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren ist nach der Geburt extrem wichtig. Wer als frischgebackene Mama nur wenig Zeit zur Verfügung hat, kann einige Übungen dafür auch ganz leicht zu Hause machen. Während des Stillens oder in der Badewanne einfach mit einigen Wiederholungen immer wieder den Bauch oder die Muskulatur im Unterleib anspannen und diese Anspannung wieder lösen. Einen straffen Bauch und schlanke Schenkel können Sie auch mit Hilfe von Zupfmassagen wieder erlangen. Im Gesicht und am Hals helfen Lymphdrainagen, um die im Gewebe aufgestaute Lymphe abfließen zu lassen und so eine schlankere Form zu bekommen. Also lassen Sie sich doch mal von Ihrem Partner oder einer guten Freundin ordentlich massieren. Das haben Sie sich immerhin voll und ganz verdient.
Online Redaktion
10. Mai 2022
