Das Schwimmen in vereisten Seen hat sich in den letzten Jahren immer mehr zu einem richtigen Trend entwickelt. Körper und Psyche sollen vom Eisbaden profitieren. Doch das Ganze ist auch nicht ganz ungefährlich und sollte stets gut vorbereitet werden. Welche Vor- und Nachteile das Baden in eisigen Gewässern mit sich bringt, erfahren Sie hier.
Was ist Eisbaden?
Unter Eis- oder auch Winterbaden versteht man das Baden bei Wassertemperaturen um den Gefrierpunkt. Ausgeübt wird der Trend größtenteils in Seen oder im Meer, an denen dann oftmals richtige Events dafür stattfinden. Beim Eisbaden steigt man bis zur Brust ins Wasser, wodurch der Körper einem starken Temperaturreiz ausgesetzt wird. Durch die plötzlich auftretende Kälte versucht er dann schnellstmöglich Wärme zu produzieren. Die Eisbaden-Saison startet im Herbst und wird dann das ganze Winterhalbjahr bis zum Frühjahr fortgesetzt.
Die richtige Vorbereitung
Eisbaden hat zwar durchaus positive Effekte, sollte aber auch nie unterschätzt werden. Gerade am Anfang sollten Sie sich langsam an den Trend antasten und nie unvorbereitet ins Wasser steigen. Allgemein ist einfach Reinspringen beim Eisbaden keine Option, da das zu einem lebensgefährlichen Kälteschock führen könnte. Am besten beginnen Sie erst einmal damit, kalt zu duschen. Stellen Sie das Wasser einfach nach und nach immer kälter ein und versuchen Sie, dabei normal weiter zu atmen. Wenn Sie Ihre Atmung bei kaltem Wasser kontrollieren können, wird das Eisbaden weniger schmerzhaft sein. Wenn Sie soweit sind, dass Sie sich ins Eiswasser wagen möchten, sollten Sie sich auch hier langsam herantasten. Bleiben Sie zunächst nur kurz im Wasser und tragen Sie zu Beginn eventuell einen Neoprenanzug. Auch wenn Sie diesen mit der Zeit weglassen können, müssen Kopf, Haare und Hände weiterhin geschützt bleiben. Dafür können Sie Handschuhe, Mützen oder Badekappen nutzen. Gerade der Kopf und die Haare sollten beim Eisbaden nie nass werden. Damit Sie in Notfallsituationen nicht alleine sind, sollten Sie zudem immer einen oder mehrere Partner an Ihrer Seite haben. Zusammen schlottern ist aber nicht nur deutlich sicherer, es macht doch auch gleich viel mehr Spaß.
So wirkt sich Eisbaden positiv auf den Körper aus
Wie man es auch schon von kalten Duschen beziehungsweise Wechselduschen kennt, kann sich kaltes Wasser durchaus positiv auf unseren Organismus auswirken. Durch den Wechsel von warm auf kalt, weiten und verengen sich die Blutgefäße, wovon das Herz-Kreislauf-System, das Immunsystem, das Bindegewebe und auch die Psyche profitieren können. Das wirkt sich letztlich auch positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Die verbesserte Durchblutung sorgt dafür, dass die Blutzirkulation bis in die kleinsten Gefäße hinein angekurbelt wird. Für eine langfristige Stärkung des Immunsystems sollten Sie jedoch regelmäßig Eisbaden, im besten Fall jeden zweiten Tag. Zusätzlich stärken Sie mit einem Eisbad Ihre Regenerationsfähigkeit, da der Körper auf die eisigen Temperaturen mit einer Ausschüttung von Adrenalin und Endorphinen reagiert. Selbst die Fettverbrennung profitiert vom Eisbaden. So werden man, dank der freigesetzten Wärme, schon 250 Kilokalorien in gerade einmal fünfzehn Minuten verbrannt.
Gefahren & Risiken
Eisbaden ist nur so lange gesund, wie es ein gesunder Körper ausübt. Die verschiedensten Erkrankungen können dazu führen, dass der Trend lebensbedrohlich wird. Darum ist es auch wichtig, dass Sie sich einmal ärztlich durchchecken zu lassen, bevor Sie den Sprung ins kalte Wasser wagen. So können beispielsweise Herzerkrankungen oder Bluthochdruck festgestellt werden, die sonst vielleicht unerkannt geblieben wären. Die wichtigste Voraussetzung beim Eisbaden ist ein gesunder Kreislauf. Haben Sie damit Probleme, ist vom Eisbaden dringlich abzuraten. Auch Personen mit Bluthochdruck, Herz- oder Gefäßerkrankungen und Diabetes dürfen den Trend nicht ausüben. Andernfalls kann der Gang ins Wasser lebensbedrohlich oder sogar tödlich enden, da Ihr Körper mit der rasanten Temperaturumstellung schlicht überfordert ist. Hören Sie also auch schon bei der Vorbereitung immer auf Ihren Körper. Wenn Sie sich nicht gut fühlen oder zu starke Schmerzen haben, sollten Sie das Eisbad-Experiment sofort abbrechen.
Online Redaktion
25. Dezember 2023
