Immunsystem: Das sind die Top 5 Gesundheits-Booster

Grippe, Erkältungsinfekte, Corona-Viren – ein gesundes Immunsystem scheint jetzt wichtiger denn je. Wer diese fünf Tricks konsequent befolgt, pusht sein Immunsystem effektiv und geht vital und gesund durch den Winter!

Gerade noch lud der goldene Herbst zu stundenlangen Spaziergängen ein, schon folgt die von Dunkelheit und Tristesse geprägte Zeit. Und mit dem nasskalten Wetter scheint nicht nur die Natur um uns herum, sondern auch die sommerliche Unbeschwertheit zu verblassen. Vitalität und Fitness werden immer häufiger von Antriebslosigkeit, Stimmungstiefs und erhöhter Infektanfälligkeit überschattet. Umso wichtiger ist es, die Gesundheit in den Fokus zu rücken und ganz bewusst gegen den Winterblues anzugehen. Am besten täglich! Etwa mit den folgenden Boostern fürs Immunsystem, weil sie so effektiv wie easy in der Umsetzung sind.

Licht & Wärme

Sonnenlicht gilt in verschiedener Hinsicht als gesundheitsverbessernd, sein nachweislich belebender Effekt erklärt sich in verschiedenen biochemischen Reaktionen: Zum einen aktiviert Sonnenlicht die Ausschüttung von Endorphin und Serontonin, zum anderen kurbeln die auf die Haut treffenden UV-Strahlen die körpereigene Vitamin D-Produktion an, was eine zentrale Rolle bei der Regulierung von Botenstoffen und damit Einfluss auf die psychische Balance spielt. Schon ein Spaziergang mildert Ängste, Sorgen und Antriebslosigkeit und sorgt so für mehr mentale Unbeschwertheit, Vitalität sowie einen gesunden Wach-Schlaf-Rhythmus. Immunsystem und Psyche werden gleichermaßen stabilisiert.

Tipp: Lichttherapie, etwa mit einer Tageslichtlampe, einem LED-Tool oder einer Infrarot-Sauna (etwa in Schwimmbädern oder Day Spas) hilft über den Winter.

Vitamine und Mineralien

Für ein gesundes Immunsystem ist die ausgewogene Versorgung mit Vitaminen und Mineralien die Grundvoraussetzung. Als bewährte Immunsystem-Booster gelten Vitamin C und Zink, aber auch die Vitamine A, B (vor allem B6 und B12), D und E sowie Mineralien und Spurenelemente wie Eisen, Jod, Kalium, Kalzium, Magnesium, Kupfer und Selen. Natürliche Quellen sind vor allem Zitrusfrüchte, Paprika und Beeren sowie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Sellerie und Feldsalat. Ingwer und Kurkuma enthalten hochwirksame Antioxidantien, schützen vor Entzündungen und pushen die Abwehrkräfte.

Tipp: Bei Nahrungsergänzungsmitteln auf Qualität achten und/oder sich in der Apotheke beraten lassen.

Probiotik

Eine intakte Darmflora und ein möglichst vielfältiges Mikrobiom ist für ein starkes Immunsystem unerlässlich. Daraus lässt sich die zentrale Bedeutung von Probiotika ableiten: Wer für ein starkes Immunsystem sorgen will, sollte probiotische Nahrungsmittel möglichst täglich auf den Speiseplan setzen. Beliebt sind Joghurts oder Joghurt-Drinks auf Basis probiotischer Milchkulturen sowie fermentierte Lebensmittel wie Kombucha, Kefir, Kimchi oder Sauerkraut.

Tipp: DIY-Fermentieren gilt als angesagter Food-Trend. Ausprobieren!

Bewegung

Ob Spazierengehen oder Fitness-Training – mehr Bewegung tut dem Immunsystem gut. Die erhöhte Muskelleistung versetzt den Organismus in eine (gesunde) Stresssituation, kurbelt den Kreislauf an und bewirkt, dass das Herz mehr Blut durch die Gefäße pumpen muss, während die Atmung sich intensiviert. Dies hat einen positiven Effekt auf den Zellstoffwechsel sowie die Sauerstoffversorgung des Organismus, was wiederum die fürs Immunsystem wichtigen Organe wie die Lymphbahnen, Schleimhäute, Milz und den Darm stärkt.

Tipp: Mit Verstand trainieren, sonst kehrt sich der Effekt ins Gegenteil.

Me-Time

Nicht zuletzt tut dem Immunsystem all das gut, was einem selbst gut tut. Von zentraler Bedeutung für die körperliche (und mentale) Gesundheit sind die Schlafqualität und die innere Balance. In Phasen, die von Unruhe, Nervosität und Stress geprägt sind, ist es besonders wichtig, sich Zeit für sich zu nehmen (“Me-Time”) , damit Körper und Geist Entspannung finden und neue Kraft schöpfen.

Tipp: Meditation, Yoga und Pilates, Malen, Tanzen oder einfach ein heißes Schaumbad können als individuelle Stressregulatoren fungieren und effektiv das Immunsystem stärken.