Das sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht mehr essen

Ein erholsamer Schlaf ist für einen gesunden Körper extrem wichtig. Viele kämpfen jedoch mit Einschlaf- oder Durchschlafproblemen. Trotz Müdigkeit lässt der Körper uns manchmal einfach nicht zur Ruhe kommen. Ein Grund dafür kann eine falsche Ernährung am Abend sein. Hier erfahren Sie, worauf Sie vor dem Schlafen gehen unbedingt verzichten sollten. 

So essen Sie vor dem Schlafen richtig

Um ausreichend Schlaf zu bekommen, ist die richtige Ernährung am Abend von großer Bedeutung. Setzen Sie stets auf leicht verdauliche Kost wie gekochtes Gemüse oder mageres Fleisch. Auch das klassische Abendbrot oder eine leichte Suppe sind geeignete Optionen. Solche Gerichte kann der Körper besonders gut verdauen. Er ist dann nachts nicht mehr lange mit der Verarbeitung der Mahlzeiten beschäftigt, sondern kann schnell in die Ruhephase wechseln. Halten Sie die Portionen eher klein, denn ein zu voller Magen kann ebenfalls Probleme beim Einschlafen verursachen. Achten Sie trotzdem darauf, ausreichend satt zu werden, denn mit grummelndem Magen schläft es sich letztendlich auch nicht gut. Am besten nehmen Sie die letzte größere Mahlzeit etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich. Danach sollten Sie höchsten noch zu einem kleinen Snack wie Obst oder Joghurt greifen.

Auf diese Lebensmittel sollten Sie vor dem Schlafen gehen verzichten

Fast Food

Fettige, schwere Speisen sollten vor dem Zubettgehen unbedingt vermieden werden, da sie besonders schwer verdaulich sind. Der Körper ist mit dem Verdauungsprozess beschäftigt, während er eigentlich zur Ruhe kommen und schlafen sollte. Die meisten Fast-Food-Produkte fallen in die Kategorie besonders fettreicher Snacks. So sind Burger, Pommes und Pizza spät abends keine gute Wahl.       

Scharfes Essen

Auf Chilis und scharfes Essen im Allgemeinen sollten Sie vor dem Schlafengehen verzichten. Die Stoffe, die für die Schärfe der Lebensmittel verantwortlich sind, sorgen nämlich für eine erhöhte Körpertemperatur und Herzfrequenz. Gerade wer scharfes Essen sowieso eher schlecht verträgt, sollte davon abends die Finger lassen. Die Effekte der Schärfe sorgen andernfalls dafür, dass der Körper nicht zur Ruhe kommt.

Lakritz

Der Pflanzenstoff Glycyrrhizin, der in Lakritz enthalten ist, macht es zu einem eher ungeeigneten Snack am Abend. Er bewirkt einen erhöhten Blutdruck, wodurch der Körper in eine innere Unruhe versetzt wird. Das stört den Einschlafprozess erheblich. 

Schokolade 

Vor dem Schlafengehen Schokolade zu essen ist generell eine eher schlechte Wahl. Durch die Ausschüttung der Glückshormone, die beim Verzehr von Schokolade produziert werden, wird der Körper vom Schlafen abgehalten. Besonders von dunkler Schokolade sollten Sie die Finger lassen. Diese enthält den Pflanzenstoff Theobromin, der einen ähnlichen Effekt auf den Körper hat wie Koffein und Sie von einem erholsamen Schlaf abhält.