Alles über Recovery Workouts

Recovery Workouts, manchmal auch Active Recovery, sind Trainingseinheiten mit niedriger Intensität für die Erholungstage nach Trainingstagen mit hoher Intensität. Warum Sie es in Sachen Sport manchmal langsamer angehen lassen sollten, lesen Sie hier.  

Der tägliche Besuch im Gym ist für viele fester Bestandteil ihres Alltags. Doch bei jeder Trainingssession an die Grenzen zu gehen, ist für den Körper nicht gesund. Auch in Sachen Fitness lautet das Motto manchmal eben „Weniger ist mehr!“. Im Fitnessplan sollten deshalb bewusst Tage zur Regeneration eingeplant werden. In dieser Zeit kann der Körper Muskeln aufbauen, Schäden reparieren und leistungsfähiger werden. Wer auch an sogenannten Rest Days nicht auf Sport verzichten kann, sollte Recovery Workouts ausprobieren.

Recovery Workouts: Was ist das?

Ganz allgemein zählen hierzu alle sportlichen Betätigungen, die relativ schonend für den Körper sind. Meditation, leichtes Gehen, Yoga oder Stretching können beispielsweise dazu gehören. Wichtig ist hauptsächlich, dass die Übungen von moderater Intensität und nicht zu anspruchsvoll sind. Mit Recovery Workouts bringen Sie aktiv ein wenig Bewegung in die Rest Days. Anders ist es bei Passive Recovery Days – an diesen Tagen findet keinerlei sportliche Bewegung statt. Zwischen den beiden Konzepten gilt es ein gesundes Mittelmaß zu finden.

Das sind die Benefits

Mithilfe von Recovery Workouts können sich Muskeln und Gewebe nach einem exzessiven Training besser erholen. Das liegt hauptsächlich an der verbesserten Durchblutung, die nach leichter Bewegung eintritt. Zudem werden die Muskeln auch besser mit Nährstoffen, Sauerstoff und Aminosäuren versorgt, was ihre Selbstregenerationskraft stimuliert. Werden die Muskeln stark in Anspruch genommen, sammeln sich außerdem Wasserstoffionen und Milchsäure in ihnen an. Abfallprodukte, die mit einem Recovery Workout schneller wieder abtransportiert werden können.

Nicht unterschätzt werden sollte auch, wie mental auslaugend es sein kann, jeden Tag intensiv Sport zu machen. Recovery Workouts sorgen deshalb auch für eine wohlverdiente, mentale Pause.