Schneller einschlafen – Die Tipps und Tricks der Redaktion

Ein guter Schlaf spielt auf verschiedenste Art und Weise eine große Rolle. So können wir im Schlaf abnehmen, unsere Haut regeneriert sich, die Abwehrkräfte werden gestärkt und das Gehirn speichert die Eindrücke des vergangenen Tages. Körperliche Erholung ist wichtig, damit wir fit und gesund bleiben. Doch auch wenn Schlafen wohl eine der schönsten und entspannendsten Sachen der Welt ist, fällt es uns manchmal gar nicht so leicht, am Abend zur Ruhe zu kommen. Wir stellen wir Ihnen heute die besten Tipps und Tricks für ein schnelles Einschlafen vor, damit Sie frisch und ausgeruht in den nächsten Tag starten können. 

Die richtige Routine

Routine gibt Körper und Geist im Alltag Halt. Genaue Zeitfenster und Rituale helfen uns dabei, Struktur in den Alltag zu bringen. Das gilt auch für unser Schlafverhalten. Versuchen Sie beispielsweise immer etwa zur gleichen Uhrzeit schlafen zu gehen und aufzustehen. So weiß Ihr Körper nach einiger Zeit schon von selbst, wann es Zeit ist, herunterzufahren. Er passt sich also an. Auch die Ernährung spielt abends eine große Rolle, setzen Sie besser auf leichte Mahlzeiten. Legen Sie das Handy rechtzeitig zur Seite. Schlaffreundlicher ist es, wenn Sie ein Buch lesen, meditieren oder einfach ein Hörspiel hören.

Schneller einschlafen dank idealer Umgebung 

Während manche Menschen in jeglichen Situationen problemlos einschlafen können, lassen sich andere schon von den kleinsten Unruhen stören. Diese Störfaktoren gilt es zu eliminieren. Laute Uhren, grelle Lichter oder blinkende Anzeigen lassen sich leicht entfernen. Achten Sie auch auf eine angenehme Raumtemperatur. Was ebenfalls für wahre Wunder sorgen kann, ist ein Wechsel des Schlafplatzes. Haben Sie ein großes Bett, können Sie es sich einfach mal auf der anderen Bettseite oder mittig bequem machen oder Fuß- und Kopfende vertauschen. Wenn der Platz im Schlafzimmer das zulässt, kann es auch helfen, das Bett an eine andere Stelle zu verschieben. Am Ende des Tages so sollte Ihr Schlafzimmer immer eine Oase der Entspannung und des Wohlfühlens sein. 

So hilft Tagebuch schreiben bei Schlafstörungen

Kaum schalten wir abends das Licht aus, kuscheln uns in die Laken und schließen die Augen, spielt unser Gedächtnis auch schon alle Erinnerungen des vergangenen Tages oder auch gerne mal der letzten zwanzig Jahre ab. Man beginnt sich über Kleinigkeiten den Kopf zu zerbrechen, schämt sich für unwichtige Situationen und durchläuft immer und immer wieder die selben, längst geklärten Diskussionen. Damit Sie Ihr Leben nicht weiterhin bis tief in die Nacht zu analysieren, kann ein Tagebuch helfen. Kurz bevor Sie schlafen gehen, schreiben Sie einfach einmal alles auf, was den Tag über passiert ist, was noch erledigt werden muss und worüber Sie sich in letzter Zeit viele Gedanken machen. So können Sie über Nacht alles freilassen, was sonst so in Ihrem Kopf herumgeistert. Gerade negative Gedanken können abends sehr quälend sein und sollten deshalb unbedingt aus der Einschlaf-Phase verbannt werden.  

Darauf sollten Sie verzichten

Um schneller einschlafen zu können, sollten Sie auf einige Dinge verzichten. Vermeiden Sie kurz vor dem Einschlafen unbedingt blaues Licht, also das Licht von Smartphone, Laptop oder Fernseher, denn es hält das Gehirn nur unnötig wach und lässt es arbeiten. Auch Sport ist so kurz vor dem zu Bett gehen keine gute Idee. Dadurch schießt Dopamin durch Ihren Körper, was Sie wach und konzentriert hält. Suchen Sie sich Abend-Rituale, die ganz ohne Bildschirmzeit oder viel Bewegung auskommen, beispielsweise Musik hören oder Malen. Auch Koffein, Alkohol, Nikotin oder schwere Mahlzeiten verhindern, dass wir schnell einschlafen.