Ganzkörper-Workout für Zuhause

Wir haben viele Gründe Sport zu machen. Sei es als Ausgleich zur Arbeit, auf dem Weg zum Traumbody oder aus rein gesundheitlichen Aspekten. Trotzdem fehlt oft die Zeit, Motivation oder Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen. eternal Beauty stellt Ihnen die effektivsten Übungen für Ihr Ganzkörper-Workout zu Hause vor.  

Kraftvoll und effektiv 

Wie der Name schon sagt, trainiert man bei einem Ganzkörper Workout alle Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig. Das Workout vereint mehrere Übungen in kurzen Einheiten, die allesamt Kraft und Ausdauer schulen. Das macht es extrem effektiv, aber auch sehr anstrengend. Wer sein Ganzkörper-Workout geschafft hat, fühlt sich anschließend rundum wohl und gestärkt. 
 
Die Vorteile 

Ein Ganzkörper-Workout bietet nicht nur die ideale Abwechslung zu herkömmlichen Split-Training, sondern punktet noch mit drei weiteren Vorteilen: 

1. Ein Full Body Training spart Zeit! Während Sie mit Split-Plänen nur eine Körperregion pro Tag trainieren können, wird beim Ganzkörper Workout der komplette Körper gefordert. Deshalb reichen meist drei Einheiten pro Woche aus.  

2. Die hohe Trainingsintensität eines Ganzkörpertrainings steigert nicht nur den Kraft- und Muskelaufbau. Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislauf-System werden mittrainiert.  

3. Außerdem geht der Körper fleißig den Fettdepots an den Kragen. Die Beanspruchung aller großen Muskelgruppen sorgt auch Stunden nach dem Training noch für eine hohe Fettverbrennung. 

Fünf Übungen für Ihr Ganzkörper Workout 

Push-Ups: Der klassische Liegestützt stärkt vor allem Arme und Brust, sorgt aber dank der Spannung auch für einen durchtrainierten Bauch. Stützen Sie die Handflächen unterhalb der Schulter auf. Anschließend die Füße so aufstellen, dass der Körper eine gerade Linie bildet. Spannen Sie auch den Bauch an. Beugen Sie beim Einatmen die Ellenbogen und senken den Körper gerade Richtung Boden ab. Anschließend beim Ausatmen wieder hochdrücken. Anfänger können zunächst auf den Knien starten, wenn ihnen die klassische Variante noch schwerfällt. 

Plank: Ähnlich wie bei den Push-Ups muss der Körper auch hier eine gerade Linie bilden. Die Unterarme liegen auf dem Boden, die Ellenbogen befinden sich genau unter den Schultern. Dann stellen Sie die Fußspitzen auf und spannen den Bauch an. Halten Sie diese Position. Wer die Intensität noch steigern möchte, kann verschiedene Variationen ausprobieren, zum Beispiel indem Sie abwechselnd den linken und rechten Arm nach vorne ausstrecken.  

High-Knees: High Knees kurbeln vor allem die Kalorienverbrennung an und sorgen für ordentlich Kraft und Ausdauer. Heben Sie die Knie schnell bis auf Hüfthöhe. Die Arme schwingen dabei seitlich. Achten Sie darauf, dass die Core-Muskulatur im Bauchbereich fest ist, um einen Rundrücken zu vermeiden.  

Burpees: Burpees sind eine echte Herausforderung, aber auch ein effektives Multitalent. Führen Sie zunächst aus dem Stand eine tiefe Kniebeuge aus. Dann die Hände am Boden aufsetzen, mit den Füßen nach hinten springen und einen Liegestütz ausführen. Wieder zurück in die Ausgangposition: Springen Sie aus dem Stütz in die Hocke und schließen Sie mit einem Strecksprung ab.  

Bicycle Crunch: Diese Übung kräftigt sowohl Bauch- als auch Rumpfmuskulatur. Ausgangsposition ist die Rückenlage, Hände im Nacken. Spannen Sie die Bauchmuskulatur fest an und heben Sie den oberen Rücken leicht vom Boden ab. Drehen Sie die Schulterpartie und ziehen Sie das linke Knie so an, dass Sie es mit dem rechten Ellenbogen ungefähr auf Höhe der Körpermitte treffen. Legen Sie den Körper nie ganz ab und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.